10 Snaga se pomera što je bolje zajedno | BA.Lamareschale.org

10 Snaga se pomera što je bolje zajedno

10 Snaga se pomera što je bolje zajedno

Razmislite o ovim čokoladu i maslac od kikirikija treninga snage.

Fitnes

10 Snaga Moves koje su bolje Zajedno

Razmislite o ovim čokoladu i maslac od kikirikija treninga snage.

Kardio treninga i muzike, dobrog izgleda instruktora i grupne fitness klase, prekrasna vremenu i na otvorenom radi.

To su sve stvari koje su mnogo bolje kada dođu zajedno.

Isto tako, postoji nekoliko poteza snagu-obuku koja se može uzbudjen kada uparen sa drugima.

Razgovarali smo sa Tonijem Gentilcore, overena lični trener i specijalista snage i kondicije, i suosnivač Cressey Nastup u Hudson, Massachusetts, o kombo koji će dobiti vaše srce pumpanje gradeći mišića.

Čitajte pet spoj kreće na tonsko cijelo tijelo.

Bam!

VIŠE:

6 Najgora Tips Strength-Training Ever

Kreten Squat da budaletina ramena Press

Zašto Bolji su zajedno:

Gentilcore kaže donjem tijelo gori kreten čučanj mreža savršeno gornjem tijelo gori kreten rame za novinare jer u svaki dio pokreta, ili gornji ili donji dio tijela dobije pauze, respektivno.

Ovi kratki ruke vam pomoći zadržati svoj oblik tokom vježbe.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Kreten Squat da budaletina ramena Press

Kako uraditi:

Držite par bučica na dohvat ruke pored sa strane, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Prislonite ABS, i smanjiti vaše tijelo koliko god možete gurajući kukove nazad i savijanje koljena (A).

Push vaše tijelo do stoje dok istovremeno pritiskom težine prema gore dok ruke su potpuno ravne, s dlanovima okrenutim jedan prema drugom (B).

Vratite se u početni položaj.

To je jedno ponavljanje.

VIŠE:

7 trenera svoja najbolja Savjeti Strength-trening

Single-Arm Reverse Lunge i Press

Zašto Bolji su zajedno:

Kao i prethodni potez, ova vježba daje pola svog tijela pauzu dok radite s druge strane.

Samo sa ovim potezom, vaše desne i leve strane dobiti odgovarajuće pauze, a ne gornji i donji dio tijela, kaže Gentilcore.

Opet, to pomaže zadržati svoj oblik netaknute do vaše ponavljanja.

Single-Arm Reverse Lunge i Press

Kako uraditi:

Stajati sa stopalima malo bliže nego u širini ramena.

Zgrabite kreten sa desnom rukom i držite ga pored desnog ramena, dlan okrenut u. Korak unazad desnu nogu i smanjiti vaše tijelo u obrnutom lunge dok istovremeno pritisnete kreten ravno iznad ramena.

load...

Da se vrati na početnu poziciju, spustite kreten kao što sam sebe gurati nazad.

To je jedno ponavljanje.

Pomicati ruke i noge, i ponovite.

Strani Lunge sa Biceps Curl

Zašto Bolji su zajedno:

Budući da većina ljudi koristi naprijed i nazad pokrete kada su snage vlak, prijedlog jedne strane na stranu strani iskorak radi mišići ti ne normalno koristiti, kaže Gentilcore.

load...

Sparivanjem ovaj potez sa biceps pregib, vi se uključe ruke, kao i svoj core, koji čuva leđa uspravno, kaže on.

Strani Lunge sa Biceps Curl

Kako uraditi:

Držite par bučica na dohvat ruke pored vašeg strane, dlanove okrenuti naprijed i noge u širini ramena.

Podignite lijevu nogu i uzeti veliki korak levo kao što gurati kukove unazad, i smanjiti vaše tijelo ispuštanjem kukove i savijanje lijevog koljena.

Desnu nogu treba da ostane ravno u "dno" položaj iskorak.

Curl obje ruke gore.

Smanjiti težinu, i vratiti u početni položaj.

Ponovite cijeli proces, ovaj put gaženje na desnoj strani.

VIŠE: Kako Cardio mogu graditi Strength

Kreten Rumunjski Mrtvo dizanje na budaletina Lunge

Zašto Bolji su zajedno: Gentilcore kaže da voli vrijednosti ukupnog-tijelo mrtvog dizanja već ali kada je u pokretu umrežena sa bučicama lunge, to stvara puno radno tijelo vježba da se "eksplozija svoj donji dio tijela", kaže on.

Kreten Rumunjski Mrtvo dizanje na budaletina Lunge

Kako uraditi:

Zgrabite par bučica s prstima držanje, i držite ih na dohvat ruke ispred butina.

Postolje s nogama hip-width apart i koljena blago savijena (A).

Bez mijenjanja zavoja u koljenima, savijte u kukovima i spustite torzo dok se ne gotovo paralelno sa podom (B).

Pauzirali, a zatim podignite torzo natrag na početnu poziciju.

Držite bučice na dohvat ruke pored sa strane, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Korak naprijed sa desnom nogom, i polako spustite vaše tijelo dok se ispred koljena savijena najmanje 90 stepeni (C).

Pauza, a onda sam sebe gurati u startnu poziciju što je brže moguće.

Ponovite cijeli proces, ovaj put istupanje sa lijevom nogom.

To je jedno ponavljanje.

Pushup na naizmenično Superman Plank i Reach

Zašto Bolji su zajedno:

Kao i mrtvo dizanje je Pushup koristi cijelo tijelo da izvrši pokret, kaže Gentilcore.

To je zato što vaše morati stisnuti svoj gluteuse i jezgra uz smanjenje vaše tijelo na zemlju.

Superman Plank toga će vam pomoći da dalje baviti svojim core i ojačati kičmu, kaže on.

Pushup na naizmenično Superman Plank i Reach

Kako se to radi: Saznajte na sve četiri, i stavite ruke na podu ispod ramena.

Vaše telo treba da čine izravne zračne linije od zglobova do ramena.

Squeeze svoj ABS kao čvrsto je moguće i držati ih ugovorene za cijelu vježbu.

Spustite tijelo dok grudi skoro dotakne pod, pazeći da te ušuškam laktove blizu strane vašeg torza (A)

Pauziranje onda sam sebe gurati natrag u početni položaj.

Podignite desnu nogu i lijevu ruku s poda i držite (B).

Pobrinite se da kad podigne ruku i nogu, vaše tijelo ne rotira i kukovima ne podigne.

Povratak nogu i ruku na pod.

Zatim ponovite cijeli proces, ovaj put za podizanje lijevu nogu i desnu ruku.

To je jedno ponavljanje.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat

Post Fitnes

Đumbir Zee: ples sa zvezdama pretvorio moje telo

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

Šta je još gore: Preskočiti vežbanje ili skidanje u stanje spavanja?

Post Fitnes

Sve što trebate znati o hladnim novim FitBit proizvodima i karakteristikama

Post Fitnes

Može li se raditi dvostruko kao podizanje lica?

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih vam grudi mogu povrijediti kada pokrenete

Post Fitnes

Najbolja nova zdravstvena i fitnes tehnika tamo

Post Fitnes

Najbolji slušalice za teretanu

Post Fitnes

9 Ženski sportaši govore o kandidatima o njihovom obešanju tela

Post Fitnes

Ova žena vodi 15-minutni maraton