10 Saveti za trening sledećeg nivoa iz ekipe tima SAD | BA.Lamareschale.org

10 Saveti za trening sledećeg nivoa iz ekipe tima SAD

10 Saveti za trening sledećeg nivoa iz ekipe tima SAD

Najbolji sportisti u svijetu udio kako duva prošlosti platoa i bolje rezultate

Fitnes

10 Next-Level Trening Savjeti tima SAD Sportaši

Najbolji sportisti u svijetu udio kako duva prošlosti platoa i bolje rezultate

Nazovite to zatišje, kolotečinu, ili zid-we've sve pogodio tom trenutku kada je trening rutina postaje statična, napredak je flatlined ili povrede je prisiljen korak unazad.

Čak Team USA najboljih!

Ipak, ovi sportisti uče da gura njihova tijela na sve više i više ograničenja.

Čuti kako da skida prošlosti platoa i bolje rezultate.

Stop i Slušajte

"Ja treniram non-stop da pokušati dobiti jači i brži", kaže 2016 Olympic moguli skijaš Heather McPhie.

Ali je našla iznenađujuće isplata od usporavanja: "Za vrijeme prošlog trening kamp, ​​sam uzeo 10 minuta svaki dan ubaciti sebe", objašnjava ona.

"Postavio sam tajmer i nije učinio ništa. To mi je pomoglo da posmatraju stvari, kao što je stezanje u desnom ramenu, da mi ne bi primijetio drugačije."

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Raspored Wisely

Ona zna da su važni za izgradnju izdržljivost, ali McPhie ne radujem se njen umjerenog intenziteta kardio treninga.

Tako da je strateški ih rasporede dan nakon intenzivnih treninga.

"Na taj način, ja mogu cijeniti relativno sporo i stabilan tempo, umjesto osjećaj dosadno i nemirna", kaže ona.

Izaberite kvalitete preko Količina

Počini ovaj fitness pravilo u memoriju: pravilan oblik aduta treninga zvuka.

"Vi ćete dobiti bolje rezultate (i štite od ozljede) radeći manje ponavljanja ispravno nego radi gomila sa lošoj formi", kaže dva puta skelet Olympian Katie Uhlaender.

load...

Umjesto za, recimo, koliko čučnjeva kao što možete završiti u kamp, ​​ona predlaže da se fokusira na čuvanje svoju težinu na pete i guranje koljena van malo.

load...

Utakmica Intenzitet, a ne težina

"U zavisnosti od faktora kao što su spavanje, dijeta, i drugih treninga te sedmice, osjećat ćete se jače nekoliko dana u odnosu na druge", kaže Uhlaender, koji je također trenira na težinu lift u Olimpijskim igrama 2017. Godine.

"Morate slušati svoje tijelo."

Dakle, ona smatra doživljava napor (kako je teško treninga smatra da je) uz max napor.

Ako je prošle sedmice Uhlaender mogao 10 ponavljanja vježbe pomoću 75 funti, ali danas ona se bori da završi set koristeći 50 funti, ona ne brini - njen trud je usporediva čak i ako je masa nije.

Još važnije: Napomena koja je pogodila munja snagu, tako da možete podesiti za narednu sjednicu, kaže ona.

Odvojiti da napreduje

Prije mnogo godina, 2016 kostur Olympian Noelle Pikus-Pace bio u skladu o treningu ali ona je postati samozadovoljni.

"Sada Volim gura sebe gore i izvan onoga što mislim da mogu učiniti, onda dajući sebi break", kaže ona.

Ovaj push-i-ostatak pristup prkosi ne samo off dosade, ali i prevodi u impresivne rezultate.

"Kao majka dvoje djece, nisam mislio da bih mogao biti bolji nego što sam bio na 21-i evo me, brže nego ikad prije."

Probajte: Za dvije sedmice, povećanje težine koje koristite tokom treninga snage, a zatim da "ostatak nedelje" i smanji malo;

Sljedeće sedmice, skok iznad gdje ste stali u dvije sedmice.

Partner Up

A trening prijatelj vam može pomoći da gurnuti teže, znamo.

Ali 2016 Olympic plesu na ledu srebrne medalje Meryl Davis možda pronašao trik za povećanje te koristi: Vlak sa istim partnerom.

"Ja rijetko treniram bez Charlie White [karijere duge partnerom]", kaže Davis.

A stabilan partner može reći kada vam je potrebno teško ljubav ili ohrabrenje, kad se potpuno izbrisana ili vam je potreban neki push-niko od kojih teretanu PAL jednokratni će vjerovatno biti u stanju da uradi.

Zapaliti Vaš Workout

Klizačica Alyson Dudek zna da to nije dovoljno da se samo pojaviš.

"Ako sam pogodio leda na dan sam umorna ili nemotivisani, moj trening pati", kaže 2016 Olimpijskim bronzane medalje.

"Shvatio sam učinio, naravno, ali to me ne čini bolje."

Njen trik: počevši sa veoma visoke energije zagrevanje.

"Tih dana ja samo ne osećam ga, provesti nekoliko dodatnih minuta na nizu dinamičnih vježbi poput ljestve bušilice, preskače i skokova-može mentalno i fizički pokrenuti produktivniji treninga."

Ne varam Yourself

Čvrsto na vrijeme?

"Cutting treninga kratko preskačući poteze na kraju uvelike smanjuje efikasnost", kaže freestyle skijaš Brita Sigournery.

To je kao kolače: Ne možete ne samo izostaviti jaja ili sode bikarbone;

Recept oslanja na sve sastojke koji rade zajedno.

Ali možete smanjiti količinu na pola, bez boli rezultate.

Brijati put na jedan manje skup svaku vježbu, kaže Sigourney.

Go All In

Nakon 15 godina konkurentne snowboarding, ljudi često pitaju tri-olimpijac Kelly Clark, "Zar ne spaljena? Zar ti nije dovoljno?"

"Prošlo je moje iskustvo to istina izgaranja ne dolazi od previše aktivnosti", kaže Clark.

"Burnout dolazi iz neispunjenih očekivanja."

Prijevod: Za konzistentan, dugoročni uspjeh, morate uravnotežiti ono što se nadaju da će postići sa radom redjaš u da se to desi.

Ukoliko je jedan nedostaje (nemate jasne ciljeve, ili nemate set plan da rade na njima), možete brzo osjetiti poput vašeg treninga to ne vodi nikuda i žele odreći.

Zaobišli Pain

"Ako se osjećate nelagodnost tokom vježbanja, naša snaga trener Mike Boyle predlaže pitate jedno pitanje: Da li je to bol ili bol?"

Kaže Julie Chu, tri-olimpijac u ženskom hokej.

"Rad kroz bol, ali ako je to bol, zaustaviti i odrediti uzrok."

Ne morate uzeti pauzu od rada van;

Samo pronaći alternativu vježbu koja ne boli, objašnjava Chu.

Na primjer, kada je povredila zglob, bilo je teško učiniti pravilno Hang čisti;

Ona ih zamijenili za tijelo težine čučnja skokova, što također graditi eksplozivnu snagu.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

4 načina da se oslobodi bočni štit

Post Fitnes

Vodič za početnike planinskog biciklizma

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaša tužna promena ne menja koliko radite

Post Fitnes

9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju

Post Fitnes

Za odbranu onoga što je osnovao moj otac: Bikram joga

Post Fitnes

Plejlist koji će vam dati dodatnu energiju

Post Fitnes

5 pitanja Svako treba da zatraži trenera

Post Fitnes

18 So-Real emocionalnih faza izvođenja polumaratona

Post Fitnes

Počeo sam je hraniti 600 više kalorija dnevno i potpuno mi je promenio svoje telo

Post Fitnes

Kako mogu da kažem koliko brzo sam stvarno trčim tokom brzih bušilica?

Post Fitnes

Kako je trčanje učinilo bolji roditelj

Post Fitnes

Vežba znači bol u grudima za jednu od tri žene