10 Pliometrijska vežba pomera to što sagori glavne kalorije | BA.Lamareschale.org

10 Pliometrijska vežba pomera to što sagori glavne kalorije

10 Pliometrijska vežba pomera to što sagori glavne kalorije

Ovi potezi visokog intenziteta može poboljšati performanse, previše

Squat Jumps

Počevši Pozicija: Stand visok sa svojim nogama hip-width apart i ruke sklopljenih iza glave.

1. Imajući svoju težinu na petama, čučanj dolje dok vam butine budu paralelne sa podom.

Pauziranje u čučanj.

2. Bez kontra-pokreta i bez upotrebe ruke, skok kao visok kao moguće.

3. Kada slijetanje, pobrinite se da apsorbuje udar gurajući kukove nazad i malo saviti kolena.

Ponoviti.

Platforme na Skače (izmjenična noge)

Počevši Pozicija: Stand u split čučanj položaj sa lijevom nogom naprijed, desnom nogom natrag, i desnu ruku naprijed i lijevu ruku nazad.

Držite grudi gore.

1. Idi i platforme na rukama i nogama u isto vrijeme, tako da je suprotno ruka dolazi naprijed sa suprotnim nogu.

2. Nakon slijetanja, obrnuti skokom i šišanje noge natrag na svoj originalni startnu poziciju.

Ponoviti.

Tuck Jumps

Počevši Pozicija: Stand visok sa svojim nogama hip-width apart i ruke na vaše strane.

Držite težinu na petama.

1. Brzo gurnite kukove nazad dok ćete saviti kolena da čučne dole u četvrt-čučnja.

Swing ruke unazad.

2. Bez zastavši na dnu čučanj, obrnutom smjeru i eksplozivno skok uvis u vazduh, pojavljuju kolena prema grudima.

3. Kada slijetanje, pobrinite se da apsorbuju uticaj guranjem kukova leđa i malo saviti kolena.

Ponovite jednom napore za željeni broj ponavljanja, ili kao niz višestrukih ponavljanja skokova.

Stalna skok u dalj

Počevši Pozicija: Stand visok sa svojim nogama hip-width apart i ruke na vaše strane.

Suočavaju pravac vašeg skoka.

1. Brzo gurnite kukove nazad i savijte kolena u četvrt-čučnja.

Kao što ste to učinili, swing ruke unazad.

2. Bez pauziranje, skok naprijed kao što ljuljačka ruke naprijed.

3. Kada slijetanje, pobrinite se da apsorbuju uticaj gurajući kukove nazad i malo saviti kolena.

Ponovite jedan napore ili više-ponavljanja.

Slalom hmelj

Počevši Pozicija: Stand u uspravnom položaju s koljenima blago savijena i noge o širini ramena.

1. Flexing kolena da brzo baci tijelo 10 do 12 inča, brzo eksplodira prema gore, naprijed i sa strane.

Swing ruke snažno prema gore.

2. Nakon slijetanja, odmah ponoviti skok, ali skok naprijed dijagonalno u suprotnom smjeru.

Ponoviti.

Single-legged hmelj ( "Dot Bušilice")

Dots mogu se izvući na pod kredom ili možete koristiti zaštitnu traku da odrede svoju metu tačke ili kutije u kojima da sleti svaki hop.

Početni položaj: Stand na jednoj nozi s drugim stopala održali slobodne iza tijela.

1. Brzo hop na prvi dot.

2. Odmah po slijetanju, hop na sljedeći dot.

3. Nastaviti skakanje i nazad u željeni obrazac, provodeći što manje vremena moguće na terenu prilikom slijetanja svaki hop.

Ponoviti.

Speed-klizači

Počevši položaj: Stanite na desnu nogu sa vaše lijeve strane nogu iza vas sa lijevom prst na terenu za ravnotežu.

1. Flexing svoj desnog koljena na niže kukove, eksplodirati levo.

2. Zemljište na lijevu nogu, savijanje lijevog koljena da apsorbiraju udar sletanje i dovođenje desnu nogu iza lijevu nogu kao protuteža kao što usporava.

3. Odmah obrnuti pravac, skačući natrag na desnu nogu.

Ponoviti.

Box Jumps

Ovo se može uraditi sa jednu kutiju umjesto nekoliko.

Visine kutije mogu varirati, ali bi trebao biti u regiji 12 do 30 inča.

Počevši Pozicija: stoji uspravno sa stopalima u širini ramena ispred nizu 4 do 6 kutija.

Ugovara vaše trbušne mišiće da stabilizuju prtljažnik i kičme.

1. Brzo padajući u čučeći položaj i odmah skočiti na kutiji, sleti tiho na loptice od noge u čučanj položaj.

2. Skaču s kutije na zemlju, sleti tiho na loptice od noge u čučanj položaj.

3. Idi na sljedeći okvir, držeći stopala vremena dodir na zemlju što je moguće kraće.

Ponovite za jednu do tri seta, što omogućava potpuni oporavak između svakog seta.

Dubina Skokovi

Počevši Pozicija: stoji uspravno na kutiju ili klupi.

Ugovara vaše trbušne mišiće da stabilizuju prtljažnik i kičme.

1. Korak-nemoj skok-off klupe sa lijevu nogu.

2. Čim sletite, eksplodirati vertikalno kao visok kao možete.

Pokušajte smanjiti vrijeme na Zemlji kontakt - nemoj se spusti u duboku čučanj prije nego skakanje gore.

Ponavljam, naizmjenično noge.

Kutija "Jump-up" (Step-up sa skokom)

Počevši Pozicija: Stand neposredno ispred kutiju sa svojim desnom nogom čvrsto postavljen na vrhu klupi i lijevu nogu na podu.

1. Pritisnite se na kutiju sa desnom nogom i eksplodirati vaše lijevog koljena se prema tavanici, zbog čega oba stopala da podigne s klupe.

Ruke treba naizmenično, kao lijevu nogu platforme prema gore, desnu ruku dolazi naprijed, kao što bi kad sprinta.

2. Zemljište sa desnom nogom nazad na kutiji i lijevu nogu na podu, kao ruke obrnutom smjeru i ponovite Ponavljam, zatim prebacite noge.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

U 15 dana sam napravio 30 Burpa svakog dana - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Izlazi iz moje trke: prva žena za pokretanje Bostonskog maratona o tome kako je silovala kritičare tokom godina

Post Fitnes

Vreme je da se ukloni 30 minuta ili bust Gym mentality - Evo zašto

Post Fitnes

19 Intense Park vježbe koje će postići VELIKE rezultate u bilo koje vrijeme uopšte

Post Fitnes

Ovi 3 pokreta će vam pomoći KONAČNO da usmere glavu

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

7 najboljih izvrsnih izvješća za brze rezultate

Post Fitnes

Izbegavajte ove 6 povrede opšte klase fitnessa

Post Fitnes

7 načina da izvučete malo više zdravlja i fitnesa u vašu nedeljnu rutinu

Post Fitnes

10 načina da imate najbolju usporedbu ikada

Post Fitnes

Mikeela Shiffrin Swears By

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je silovao djevojku u dijelove