10 odgovora na vaša najveća pitanja fitnessa | BA.Lamareschale.org

10 odgovora na vaša najveća pitanja fitnessa

10 odgovora na vaša najveća pitanja fitnessa

Poznata fitness trener Simone De La Rue je odgovorio na pitanja u live Facebook chat.

Evo šta ona ima da kaže.

P: Koji su najveći greške ljudi čine u teretani?

A: Najveća greška ljudi čine u teretani se ne razumijevanje kako koristiti opremu.

Oni obavljaju vježbe nepravilno i na kraju se povrijeđeno.

Dakle, nemojte se bojati da postavim profesionalnog kako koristiti opremu!

[I kad smo već kod toga, budite sigurni da se drže podalje od ovih 10 sprave za vežbanje to avoid!]

P: Da li imate neke vježbe sam mogao učiniti na mom stolu da se spali neke dodatne kalorije bez muči mog kolege?

A: Ako ste u mogućnosti da čučnjeve ili druge opcije trčkaranje dok kod vas stolica, probajte ih!

Možete zadržati stolicu i pokušajte čučnjevi, ili možete sjediti za stolom, stisnuti svoj gluteus, i kick svoj nogu za quad proširenja.

Ili dobiti pametan: Ako ispustite nešto u uredu, umjesto savijanje dole da ga pokupi, pokušajte čučnja.

Također, ne bojte se da izađe iz vašeg kabina i uzeti dug put do kupatila.

P: Ja nisam ranoranilac.

Ali, ako sam stavio van radnog out do kraja dana, ja ću to učiniti.

Kako mogu dobiti moj trening u?

A: Nisam ranoranilac, bilo!

Ali ja sam ludo postaviti moj alarm za ustajanje.

Fokusirajte se na nakon osjećaj kada ste gotovi.

To budi te, daje energiju da nastavi kroz ostatak dana, a vi ga se s puta.

Kao strašno kao ujutro može biti fokusom na one sretan endorfina nakon!

P: Koji su najbolji hranu jesti pred razrada?

A: To je najbolje jesti ugljenih hidrata i proteina prije treninga i proteina u roku od sat vremena nakon treninga.

Pogledajte pet najboljih pre-workout hrane koju smo koristili kao gorivo se!

P: Mogu li koristiti pokretnoj traci ako imam bolove u povređenih koleno?

A: Da!

Držite nagib i brzinu niska i samo hodati.

Ako imate oštećene koljena, fokusirati na jačanje nogu preko tele podiže, zadnje lože kovrče, i quad ekstenzije.

P: Kako možete smanjiti trbuh masnoće i poravnati svoj želudac?

A: To je 80 posto dijeta i 20 posto vježba!

Ono što uzima u je jednako važna kao i ABS-serije.

Moje svih vremena omiljena tehnika stomak-ravnanje je po dasci.

Možete obaviti moderirana ili punu dasku verziju i mogu dodati u seriji ispuštanjem kolena i tucking noge u stranu dok je još u dasku položaju.

Važno je da koristite pravi oblik tako da kolena su ispod ramena, pupak je prema vašu kičmu i vrat je opušteno i izdužena.

P: Koje su najbolje vježbe za oblikovati i ton ruke?

I koliko kilograma trebate koristiti?

A: Dobro pitanje!

Najbolji način da se ton dug, mršav ruke je da se koristi mješavina od tri do težine pet kilograma i bendova otpora.

Radeći mala težina i visoke ponavljanja, to osigurava da ne zidati i bulk mišiće.

Otpor bendova su lagani i lako putovati s i može se koristiti bilo gdje.

Za lakši otpor, izaberite crvene i veću otpornost na korištenje plave.

P: Šta biste preporučili za brzi 20- do 30-ak minuta treninga?

A: To je dokazano da je 10-ak minuta nalete kardio su efikasniji od 30 minuta bez prestanka.

Dakle, ako imate samo 20 minuta, do 10 minuta kardio, koji može biti mješavina skok konopac, burpees, i skakanje priključke.

Ili možete fokusirati na skakanje čučnjeva, koji će ojačati mišiće vaše niže tijelo, a zatim sklekova i situps.

P: Koja vrsta kozmetičkih proizvoda treba da bude u torbi svake žene?

A: A sprej za lice, dezodorans, ovlaživač u boji, a šampon za suvo pranje, tuširanje, i definitivno bocu vode.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Da, ova mama se prilagodi svojim blizankama kao tikve

Post Fitnes

4 Trendovi treninga morate preskočiti, prema ekspertima

Post Fitnes

7 stvari koje nikada ne bi trebalo da radite u fitness klasi

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka

Post Fitnes

Ultimate Playlist za plesnu zabavu koja duplira kao trening

Post Fitnes

Vaš 10-K Run-Walk plan obuke

Post Fitnes

Ovaj bodyweight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana

Post Fitnes

Nakon 9 godina bez perioda, prestao sam da trčim

Post Fitnes

5 Mentalne veštine koje treba da prođete kroz bilo koji trening

Post Fitnes

Jedno putno pacijentsko putovanje putovanjima do najtežeg svjetskog mudra