10 NFL Trening Secrets koje treba ukrasti | BA.Lamareschale.org

10 NFL Trening Secrets koje treba ukrasti

10 NFL Trening Secrets koje treba ukrasti

Ovaj nogomet sezone, dodajte nekoliko NFL trening tajne treninga

Fitnes

10 NFL Trening tajne koje bi trebalo Steal

Ovaj nogomet sezone, dodajte nekoliko NFL trening tajne treninga

Mi ne govorimo o Carbo-loading kao lajnbeker, ali definitivno postoje neke zdravstvene i fitnes savjeti možete iščupati iz NFL PlayBook.

Svakog dana igre, tu su u prosjeku od 27 medicinskih stručnjaka na terenu, prema National Football League ljekara društva.

Razgovarali smo na neke od njih da svoje najbolje savjete za ostanak u formi kao profesionalni sportaš.

Pro Fitness Savjet # 1

Ostati Balanced

Jedan od načina za sportaša radi sprečavanja sportskih povreda: ispraviti mišića neravnoteža, kaže Robin West, MD, ortoped za Pittsburgh Steelers.

Ona uvijek govori njegovih igrača da se fokusiraju na prednje i zadnje u svakom vježbe.

Dakle, razraditi svoj core i svoj donji dio leđa, a zatim ciljati biceps i triceps.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Pro Fitness Savjet # 2

Uzmite Time-Out prije velikog događaja

Obuka za nešto većih poput 5K ili triatlon?

Hold off na trening snage za 48 sati prije njega, kaže West.

Čak i igrači NFL uzeti sličnu pauzu igre.

Pro Fitness Savjet # 3

Get Jači tamo gdje ona

Postoji razlog quarterback ima drugačiji režim treninga nego Kicker.

Treneri često se fokusiraju na izgradnju mišića grupe koje su najviše skloni ozljede za tu poziciju, kaže West.

Na primjer, plivač bih da protegne rotatorne manžete dok bi trkač više fokusirati na nju zadnju ložu.

Ključ je krojenje svoj fitness rutinu sprečavanja budućih povreda.

Pro Nutrition Savjet # 1

Refuel Post-Workout

Odmah nakon igre čak i prije nego što su se tuširaš-igrači dati Shakes ili druge sportske napitke da im pomogne da puni.

Dok Linemen možda trebati oko 30g proteina i 60 - 100g ugljikohidrata nakon treninga, većina žena može težiti 14g proteina i 30g ugljenih hidrata, kaže Tara Ostrow, MS, RD, nutricioniste za New York Giants.

Ključ je uzimajući ga u roku od 30 minuta treninga.

Pokušajte proteinski šejk, grčki jogurt s granola ili dve šolje čokoladnog mlijeka.

Pro Nutrition Savjet # 2

Ne zaziru od Sports Drinks

Sportaši tamaniti Gatorade kao da izlazi iz mode, i oni mogu biti na nešto.

Sportska pića dokazano da pomognu u performansama i oporavak, pogotovo ako radite intenzivnog treninga ili vršenja za više od 60 minuta, kaže Ostrowe.

"Mnoge žene će reći da mi," Zašto bih te kalorije koje Gorim odbija? ' ", Kaže Ostrowe.

"Ali, oni će biti u mogućnosti da rade nešto teže, a ti završiti gori više previše."

Pro Nutrition Savjet # 3

Izbori bol Sa hrane

Čak i ako niste na ugovor sa NFL, velike su šanse da mrziš nedostaje treninga zbog bola ili ozljede.

Ostrowe predlaže od gore na omega - 3 hranu bogatu (kao što su laneno sjeme, chia sjemenke, losos, i orasi) u borbi protiv upala.

I ograničiti unos crvenog mesa, bijelog brašna i šećera.

"Oni promoviraju upalu i spriječiti vaše tijelo iz oporavlja jednako brzo kao što i obično", kaže Ostrowe.

Pro Nutrition Savjet # 4

Hit the listovi

Ozbiljno, čak i igrači NFL treba podseća na spavanje.

Od sna je uključen u radnu memoriju, to je bitno da su momci dovoljno odrema zapamtiti nove predstave svake nedelje, kaže Joe Lenac, tim psihologa za St. Louis Rams.

load...

Osim toga, vaše tijelo ne može obavljati u svom najboljem izdanju, bez ovom ključnom trenutku oporavak.

Pro mentalno zdravlje Savjet # 2

Očetkati zastoj

Bukvalno.

Nakon loše predstave, Lenac govori igračima da zamisle da su zapravo bacanje greška na tlu, a možda čak i squishing ili šutiranja je za dobru mjeru.

To je trik slika koji vam pomaže da idemo dalje i povlači se fokusirati natrag u svoje snage, umjesto stana na nezgodu.

Probati sljedeći put propustite trening ili ne ispunjavaju svoj PR za taj dan.

Pro mentalno zdravlje Savjet # 3

Stop gatanje

To nije neuobičajeno za igrača da psihički sebe pre nego jedna velika igra, baš kao i vi mogli naglasiti o vašem fitness ciljeve.

Tako Lenac govori igračima da uhvate sebe kad su "proricanje sudbine" ili pod pretpostavkom da će se nešto dogoditi-tako da će ispustiti loptu ili izgubiti na favorizovani tim.

load...

Isto tako, možda ćete pretpostaviti da ćete pijanka na odmoru ili da ćete biti previše zauzet da shvati naredne sedmice.

Kada uhvatite sebe radiš ovo, podsjetiti sebe da to nije činjenica, onda ćemo se fokusirati na ono što možete učiniti sada, kaže Lenac.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolja nova zdravstvena i fitnes tehnika tamo

Post Fitnes

6 Hlače sa džepovima koji rade mnogo lakše

Post Fitnes

Ismnjeno sa trčanjem? 6 načina da se izbaci iz tvoje rute

Post Fitnes

7 Awesome načini korištenja penastog valjaka

Post Fitnes

6 Treneri dele svoje omiljene načine za jačanje bez upotrebe tegova

Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

Zatražili smo od trenera da dekodiraju 9 konfuznih fraza

Post Fitnes

4 žene Podijelite tačno ono što su učinili da biste dobili insanely tonirano oružje

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

Izazov za 30 dana

Post Fitnes

Ženski maraton: Kara Goucher udara na podijum

Post Fitnes

8 Proizvodi koji se menjaju životnim prostorom bez upotrebe ruku