10 najvećih joga nije uspelo (i kako ih izbjeći!) | BA.Lamareschale.org

10 najvećih joga nije uspelo (i kako ih izbjeći!)

10 najvećih joga nije uspelo (i kako ih izbjeći!)

Nekoliko pogrešnih poteza, i vaša joge može učiniti više štete nego koristi.

Dobili najviše iz vašeg prakse izbjegavajući ove uobičajene greške.

"Kada vježbate jogu na autopilotu, ne gledajući svoje greške i radi na tome da ih ispravi, obrazac i svijest pate, smanjujući korist vaše prakse i povećava rizik od ozljede", kaže stručnjak za jogu Kimberly Fowler, autor Flat Belly Yoga!

I osnivač je Yas fitnes centri.

A mi se ne govorim samo početnici ovdje.

"Joga je praksa. Nikad se ne postigne savršenstvo", objašnjava ona.

"Cilj je da se stalno unapređuju."

VIŠE:

11 osoba Yoga Secrets

Dakle, bez obzira da li ste početnik ili iskusan jogi, velike su šanse da vaša praksa može imati koristi od neke fino podešavanje.

Fowler predlaže počnete gledajući iz ovih 10 zajedničkih joga greške.

Yoga Fail 1: Holding dah

Disanje-nešto što obično bez dajući mu misao može osjetiti ništa osim automatskog tokom izazovan poza.

Ali bez stalnog daha, vaš mišićnih vlakana ne dobivaju kisik koja im je potrebna da pucaju, podrži vaše tjelesne težine, i savijte po volji.

Rezultat: klimave udova i-ako ste u ravnotežu poza-padova, kaže Fowler.

I malo raises grudi neće smanjiti ga.

Želite ići za full-trbuh udisaja: Udahnite kroz nos, tako da osjetiti hladan zrak udario u zadnji deo grla i stomak širi vazduhom.

Zatim polako izdahnite kroz usta dok ne osjetite pluća su prazni.

Yoga Fail 2: Pushing previše

" 'No pain, no gain" se ne odnosi na jogu ", kaže Fowler, koji napominje da većina ljudi-ako oni stvarno iskren sa samim sobom-znaju kad guraju sami previše.

Dok je u nekim klasama vježbanja i sportskih želite mišiće da plače ujak, upravo suprotno je istina u jogi.

To je znak da si na brzom putu da istegnuća mišića i ozljede.

Joga nikada ne treba osjećati bolno.

Ako počne da, odstupi.

Joga je sve o svijesti, o slušajući suptilne signale vašeg organizma, i reaguje na odgovarajući način.

Yoga Fail 3: Poređenje sebe drugima

Svaka klasa ima da je jedan super-fleksibilna jogi koji izgleda lako savladati svaki potez-a koji ima jezgru mogli odbijaju četvrtinu off.

Fight nagon za usporedbu i dole na sebe.

Ako se spotaknem mjerenje sebe protiv svi drugi u klasi, ne samo da ćete dobiti Crick u vratu, dobićete Crimp u zabavu.

Ćete vjerojatno postati frustriran i možda čak i uvjerite se da je joga nije za vas.

U pravu!

Fowler naglašava da je joga za svakoga, i svoje lične joga praksa nije ni za koga osim tebe.

"Svaki tijelo je drugačiji, a joga je o liječenju vaše individualne tijelo", kaže ona.

VIŠE:

9 stvari koje nikada ne treba nositi za Workout

Yoga Fail 4: Branje pogrešnom mjestu u klasi

Postavite mat mudro.

Gdje je to tačno?

U blizini zadnje klase.

"Ljudi misle da moraju biti ispred, tako da možete vidjeti instruktor, ali mnogo vremena instruktora se kreće i pomaganju ljudima ispraviti svoju formu, tako da vam ostaje na čelu klase i ne vidim šta ti treba da uradi ", objašnjava Fowler.

load...

Isprobajte red-to-back.

Budući da su neke poteze zahtijevaju prema natrag u sobu, ovo mjesto će garantirati uvijek imate nekoga možete pratiti i bez gledanja u stranu i žrtvovanja obrazac.

load...

Yoga Fail 5: Dolazak u razred sa punog stomaka

Yoga studija treba imati na kojima je pisalo: "Bez hrane bebe dozvoljeno."

Zašto?

Kada imate pun stomak, ne samo da su većina yoga predstavlja neugodno, ali dotok krvi je odlivala na svoj stomak za obradu nutrijenata iz vaše hrane, ostavljajući mišiće zakinuti na energiju koja im je potrebna za uspješnu praksu.

Ipak, jedu pre-klase imaju jednu stvar: Hrana je gorivo.

Ključ koristi od tog goriva drži veličine dio dolje i jesti oko sat vremena prije nego što klase, kaže Fowler.

Na taj način, krvi ima vremena da idu u stomaku, pokupiti nutrijente, i dostaviti ih na mišiće prije nego što udari svoju prvu pozu.

Pokušajte bananu s maslacem od kikirikija ili šaku orašastih plodova, zajedno sa komadom tosta.

Combo proteina i ugljenih hidrata će vam dati energiju trzaj vam je potrebno, a da vam šećer u krvi od pada sredinom pozu.

VIŠE:

68 Misli You Have Dok kupovinu namirnica na dijeti

Yoga Fail 6: previše razmišljanja

Ovaj vrhunski prikazuje više sisa nego što sam mislio da jesam.

Ono što je za večeru?

Moram kupiti deterdženta.

Ja volim ovu pjesmu.

Ako to išta čita kao svoj unutarnji convo doći put joge, vi ne dobijaju punu um ili tijelo koristi, kaže Fowler.

Smetnje-bilo da su iz checking out guzu sladak momak tokom dole psa ili zveckanje off to-do listama u svojoj glavi-slash svoj fokus.

Istraživanja pokazuju mozak nije opremljen za sve to multitasking, pa umjesto toga prebacuje nazad, žrtvujući oba oblika i vezu um-tijelo koje dolazi sa fokusiranim praksom.

Koncentrirajući se na svoje tijelo i dah, možete pomoći podesiti ovih smetnji, kaže ona.

Yoga Fail 7: Preskakanje Osnovni pozira za napredne Ones

Hajde, koji ne želi da ovlada headstand?

Ali previše ljudi hrle u te blještavi poze prije nego su dobili niz osnove.

Velika greška, kaže Fowler.

Od svih položaja joge su integrirane, biti u stanju da završi osnovni one pomaže da se osigura da imate snagu, ravnotežu i fleksibilnost potrebne za start naprednije poteze.

Kada se žuriti napredne poze, to je vrlo teško držati pravilnom položaju, što znači da se neće koristiti pravo mišiće, a možete riskirati ozljedu.

Plus, osnove su veliki strengtheners same po sebi, kaže ona.

Iskoristite ih.

VIŠE:

5 Yoga predstavlja za Opustite Back Pain

Yoga Fail 8: Biti previše tih

Koja je svrha plaćanja za jogu ako neće dobro iskoristiti instruktor?

Oni su u klasi, ne samo da vam predložak možete pratiti (DVD to mogu!), Ali i da vam pomogne da raste u praksi na osnovu vaših individualnih potreba i sposobnosti.

Dakle, ako imate pitanja ili trebate pomoć, podignite ruku.

Isto tako, kada se pita na početku klase ako je neko novo ili ima ozljede, neka znaju.

To se ne izdvoji ili osramotiti vas.

To će joj pomoći da vam pomogne.

Ako ćutite o povredama, uske mišića, ili činjenica da si trudna, instruktor može nesvjesno ste postavili u poze koje mogu učiniti više štete nego koristi.

Yoga Fail 9: Uzimanje bilo koje klase

Naravno, vaš raspored je čvrsto, ali prijavljivanja za svaku klasu koja odgovara vašem raspoloživom vremenu slot-bez obzira na to da li odgovara vašoj sposobnosti nivoa je recept za nezadovoljstvo u najboljem slučaju i ozljede, u najgorem slučaju, kaže Fowler.

Stick sa klase početnik, čak i ako ste pokušali joga nekoliko puta.

Jednom kada ga i imaju iskustva dovoljno da se miješaju stvari (pitajte svog instruktora, ako niste sigurni), samo naprijed i pokušati neke druge klase.

Samo se pobrinite da prvo da pročitate opise.

Postoji širok spektar nivoa i stilova joge tamo da može ili ne odgovara vašim potrebama i željama.

Na primjer, ako živite za opuštajući, low-ključ yoga Sesh, Bikram možda neće biti torbu.

VIŠE:

Kako Pick pravo yoga class za vas

Yoga Fail 10: Preskakanje Cool Down

Postoji samo nekoliko minuta u klasi i možete čuti pola klase kotrljanja svoje joga prostirke i krenem za sljedeću stavku na svoje liste zadataka.

Ti ljudi (! A ako ste jedan od njih, c tsk) su preskakanje jedan od najvažnijih dijelova joge: cool down.

Fokusirajući se na istezanje položaje i duboko opuštanje, ohladi može pomoći u sprečavanju bol u mišićima, poboljšati fleksibilnost, i polako smanjiti otkucaje srca i krvni pritisak da se spreči vrtoglavice koje mogu nastati naglo završava vježbe.

Plus, to je odličan način da zatvorite praksu i ostavili osjećaj centrirani i podmlađena.

Ako ste završetka poze kod kuće, Fowler preporučuje kreiranje vlastite ohladi sa kombinacijom lako spinalne obrta sa sjedištem pozama.

I ne zaboravite leš poza-to je tvoj teško zarađen nagradu!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Triple Threat Body

Post Fitnes

Šta se dešava vašem telu tokom novog treninga

Post Fitnes

Perks pripadanja manjoj teretani

Post Fitnes

Ovo je savršena obuka za rutinu kada je merkur retrogradan

Post Fitnes

6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga

Post Fitnes

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Post Fitnes

5 vežbe koje trebate raditi na više načina

Post Fitnes

5 načina podizanja faktora zabave u Vašoj fitnes regiji

Post Fitnes

19 Fitnes uslovi koji zvuku NSFW, ali su stvarno potpuno nevini

Post Fitnes

Ispovesti trenera: 5 ciljeva koje treba da uradite (ali verovatno nisu)

Post Fitnes

Da li ste u toksičnoj vezi sa vašim Fitness-om ili Tracker-om?

Post Fitnes

18 Nadogradnja vežbi za više mišića