10 načina da se motivišete da udjete u teretani posle rada | BA.Lamareschale.org

10 načina da se motivišete da udjete u teretani posle rada

10 načina da se motivišete da udjete u teretani posle rada

Nikada više preskočite post-rad treninga.

VIŠE: Da li Walking kući s posla Make Up For nedostaje Workout?

Jesti doručak

Postavljanje sebe za uspjeh trening počinje u roku od sat vremena buđenja, kaže dijetetičar Wendy Bazilijanki, koautor Super Foods Rx Diet: Lose Weight sa Power of SuperNutrients i American College of Sports Medicine certifikat specijalista zdravlje i fitness.

Iako je sati prije vašeg putovanja u teretanu, koji ima pametan doručak će zadržati vaše tijelo iscrpljivanja svoje pohranjeni glikogen, koji morate ostati pod naponom u ostatku dana.

Nosh na čvrstu doručak sa proteinima, voćni ili veggie, a kompleks ugljikohidrata (kao integralnog tosta).

Keep Ručak Light

Ne dozvolite da komi hrane dobiti na putu vašeg treninga.

Bez obzira na to šta jedeš, ako imate previše o tome, šećera u krvi će proći kroz krov, a onda padaju nazad ostavljajući vam pospani, a možda čak i neproduktivne, kaže Bazilijanki.

load...

Da se bore podne umor, pojedite lagani obrok poput wrap ili salatu koja ima kompleks ugljikohidrata, voća i povrća, i proteina.

Također, pokušati izbjeći hranu sa rafiniranim UH ili puno šećera, što može izazvati da se kasnije srušio u dan.

Držanje šećera u krvi stabilan će stabilizirati energiju, pomoći da dobijete više posla, i osjećaju dovoljno budan da bi se u teretanu.

I ovo: Kada jedete ručak može biti jednako važno kao i ono što jedete, kaže Bazilijanki.

Pokušajte jesti četiri sata prije nego što planirate da radite nešto jer stomak traje oko tri sata očistiti svoje sadržaje.

A ako vaš sistem za varenje i dalje radi na tome da svari hranu, ona koristi energiju da bi mogao biti stavljajući prema treninga.

Spakovati Snack

Ako čineći ga u teretanu četiri sata nakon jela ručak je teško za tebe, pobrinite se da donese pre treninga obrok da pojede oko 45 minuta prije nego što krenemo.

load...

Od grickalice su manji od jela, ovo je samo pravo količinu vremena za varenja većinu ove snack i koristiti ga kao energiju tokom treninga, kaže Bazilijanki.

Kada chow dolje na mali, lako probavljiva grickalica koja se sastoji uglavnom od ugljenih hidrata i malo proteina, vi ćete imati više energije da se potrude u teretani, kaže Bazilijanki.

"Čini se malo čudno da konzumiraju kalorija pred vašim burn kalorija, ali radi se o širu sliku", kaže ona.

"Želiš da se osjećaju dobro dok radite van i imaju energije da gura sebe."

Ona preporučuje jabuka s maslacem od kikirikija ili čak kafu.

Još jedna stvar: Nakon užinu, pokušajte da ustane i kretati se malo, kaže Shear.

Dobivanje vaše srce stopa se (čak i za nijansu) pomaže se u krvi teče i čuva vas od osjećaj letargičan, kaže ona.

Ona predlaže hodanje gore i niz stepenice u poslovnoj zgradi ili, ako imate ured, zatvorivši vaša vrata i radi nekoliko skakanje priključke.

VIŠE: 7 Day oporavak Greške si možda Making

Iskoristite Vaš Tech

Drugi način kako bi bili sigurni udaranje u teretanu je na listi zadataka za taj dan je da se stvori kalendar podsjetnik na računaru ili postavite alarm na telefonu, kaže Shear.

Taj mali signal služi kao vrlo očigledno podsjetnik na treningu ciljeva i možete zadržati od prateći van, jer ste bili toliko zauzeti da ste zaboravili (ili "zaboravio").

Promijeniti u Vaš Vježba Gear Before You Leave Ureda

Kada se prebacite garderobu prije nego što napusti posao, broj jedan, dajete sebi vizualni podsjetnik da si posvećen radu van.

Broj dva: Praviš se više odgovoran sebi i svojim kolegama.

Ne ideš da želi da prizna da nije išlo kao što ste rekli da ćete, kaže Shear.

I ostavi stvari u Uredu

Ako vaš teretana ima lokaciji u blizini vašeg ureda, nakon što promijenite, napišite rad stvari i otići vježba sa samo tvoj torbu.

Shear kaže da eliminiše iskušenju da propustim teretanu na putovanju kući, jer nećete imati svoje stvari s vama da vam je potrebno za noć-nisi mogao ići ravno kući, čak i ako želite da.

Ako vaš teretana nije blizu raditi, jer je ljeti ići na trčanje ili da neki intervalni trening u blizini vaše poslovne zgrade.

Koristite Buddy System

Umjesto izrade planova da se sastanemo sa starim prijateljem preko koktela, zakazati znoj sjednice da sustigne.

Iako vam vjerojatno neće biti razgovor je tokom težak Bootcamp klase ili treadmill treninga intervala, činjenica da ste susret prijatelja tamo će vas manje šanse da odustane, kaže Shear.

Onda možete zgrabiti večeru nakon treninga.

Priuštite Treats kao motivacija

Samo naprijed i pregovaranje sa sobom.

Ako se radujemo čašu vina na kraju svoj dan, okrenite da mala poslastica u nagradu za svoj trening, kaže Bazilijanki.

Ne vježba?

No vino.

Postavite bar stvarno niske

Ako ste i sami rekli da morate ići u teretanu za najmanje 15 minuta, ti si više vjerojatno da ide nego ako imate sve ili ništa mentalitet, kaže Bazilijanki.

"Ako bi vaš cilj smešno lako, to vam pomaže da idem. A kad ste u teretani, možda ćete misliti dobro, mogao bih vjerojatno ostati samo malo duže, '", kaže ona.

Da ne spominjem, to je potpuno moguće da se uklopi u efikasan trening za samo 15 minuta-ili čak pet godina!)

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

9 Tiny pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Post Fitnes

Ludi intenzivni trening Britney Spears Swears By

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Amazon ima neke od ubica crnog petka na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za cipele u zatvorenom

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

7 Pilates Prosji podijelite pokrete koje se zaklete po Flat Abs

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Post Fitnes

5 načina za podizanje trčanja trije

Post Fitnes

Upitali smo 3 Cirque Du Soleil performera da dijele svoje precizne trening programe

Post Fitnes

Najbolji donje rublje za svaki trening