10 načina da napravite zimski trčanje manje boleće | BA.Lamareschale.org

10 načina da napravite zimski trčanje manje boleće

10 načina da napravite zimski trčanje manje boleće

Borba je stvaran.

Teško je raditi u mraku, na loše vremenske uvjete i niske temperature, ali kako kaže, kad zagusti, teške idem.

Zima trčanje je vremena da se razvije svoj mentalnu snagu i više svoju igru.

I završio trku pod jadnim vremenske prilike je neverovatan booster povjerenje, a to će vam pomoći da vas tamo sljedeći put.

U zimi i tamno-radi sezona poziva na pomak u treninga perspektive.

Umjesto da se fokusira na fizički, kao što su udaljenost i tempo, zimi može biti sjajna prilika da se fokusiraju na mentalno aspektima trčanja.

Jasno definiranje svoj primarni cilj za svoj rad će vam pomoći da odredite plan zimske pripreme.

Zatim možete primijeniti neke savete navedene u nastavku će vam pomoći da se postigne taj cilj.

WINTER RUNNING SAVJETI

1. Razmislite o upotrebi plan obuke tri dana u sedmici na otvorenom skraćivanja vremena.

Možete se odlučiti da dopuni ovaj radi sa cross-trening u zatvorenom prostoru dva ili tri puta tjedno.

2. Registar za trke.

Koriste lokalne, kraće trke za kratkoročne motivacijske ciljeve.

Možete koristiti low-ključ rase kao speedwork.

Prijavite se za isto toliko nastupa kao što možete da bi sebe zauzet.

Za dugoročni cilj, razmislite o registraciji za duže utrke odredište na kraju ciklusa zimske pripreme.

(Razmislite o ovoj trci kao nagradu.)

3. Recruit trčanje partner, da li je prijatelj ili psa.

Ili, pridružite pokrenute grupe za podršku.

Znajući da se sastaju neko dobije iz kreveta i kroz vrata.

(Napomena: Ovo radi samo ako se izvode partner je isto tako počinio kao i ti!) Pridruživanje radi grupa daje vam više trčanje partnera u slučaju neko ne pokazuje.

4. Podsjetite se svakodnevno od vašeg cilja.

Bilo da je vaš cilj radi duže ili brži, poboljšanje fitnes, ili gubljenje težine, podsjetiti sebe na to često.

Držati podsjetnike na ogledalu kupatilo, frižider, auto, ili treninga torbu.

5. Poštovati biti spreman.

Kada se alarm uključi i mentalne argument da li će spavati u ili rok počinje, kojih će osvojiti?

Svaki put kad ustanem i pokrenete, pojačati to ponašanje.

Svaki put kada torba je i spavaju u, možete pojačati to ponašanje.

Dakle, ojačati ponašanje koje želite pobijediti.

6. Napravite "loše vrijeme plan."

To je u redu na sebe dati alternativu u slučaju leda, susnježica, ili drugim opasnim uslovima.

Odlučite sada šta će taj plan biti: swap pokrenuti dana, ustati i napraviti trening kod kuće ili idem u teretanu i probati jogu.

Pokušajte ovaj dom treninga sljedeći put to je previše hladno za pokretanje van:

7. Uvijek pripremite odjeću i treninga torba noći.

Imaju sve spremno da ide, tako da ne morate provesti bilo koje vrijeme priprema ili čak razmišljao o tome šta vam je potrebno ujutro.

Ako ste kafu pijem, imaju set džezva za pripremu, tako da je spreman kad i vi.

8. Run ujutro.

Neke studije pokazuju da je jutro vršioci imaju višu stopu uspjeha od večeri vežbača.

Oni smatraju da je ovo zbog nedostatka uplitanja odgovornosti u ranim jutarnjim satima.

Kasno sastanaka nakon posla, mali odgovornosti i druge obaveze su veće šanse da dođe do popodne nego u ranim jutarnjim satima.

9. Plan nagrade.

Pripremiti neke nagrade za sebe, i kratkoročne i dugoročne.

Uzmite u obzir, uključujući masaže, pedikure, manikure, ručkove ili večere van, ili kupovine novih radnih odjeće kao sistem nagrađivanja za završetak izvode planove.

load...

10. Ulaganje u pravo radi odjeću za svoj radi vremena.

Imati pravu brzinu za bilo koji sport je od suštinskog značaja, tako da investiraju u odgovarajućem trčanje opremu koja vam je potrebno za vaš vremenu.

(Možete pronaći dobar popis starter ovde.) To će učiniti izlazak u hladnom vremenu mnogo podnošljiviji.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Olympic-Inspired Speedo Gear Sweepstakes službena pravila

Post Fitnes

Radila sam 100 Lungesa na poslu svaki dan na mesec - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Kako sam naučio da zaustavim mržnju

Post Fitnes

Kako je Natalie Morales osvojila svoje strahove i završila svoj prvi triatalon

Post Fitnes

Fitness Secrets od najboljih trenera

Post Fitnes

Koliko ste fit? Uzmite ove 4 jednostavne testove da biste saznali

Post Fitnes

11 Boriše sve devojke koje podižu razumevanje

Post Fitnes

4 pravila od Kristen Bell za trening kick-butt

Post Fitnes

7 načina na koji ste potpuno sabotirali svoje jutarnje vežbe

Post Fitnes

Čelsi Klinton zašto je važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

4 mitova o snazi-obukama

Post Fitnes

10 najboljih bikini tijela za telo