10 načina da imate najbolju usporedbu ikada | BA.Lamareschale.org

10 načina da imate najbolju usporedbu ikada

10 načina da imate najbolju usporedbu ikada

Get pumped i spremni za veliku otvorenom!

Odabrati pravu Hike

Jednostavno pravilo: Ako ne možete hodati 10 milja, ne biraju šetnju to je 10 milja, kaže Jeff Alt, planinarenje stručnjak i autor četiri Boots Jedno putovanje.

Voditi računa o visini i doba godine;

Ako je temperatura ili visine previsoka, morate uzeti nekoliko dana koji će se privikne, kaže on.

Možda ćete biti u iskušenju da izaberu težak trag koji je iz svoje zone udobnosti, ali uvijek odbij ako teren postane prejako, kaže Alt.

Ako i dalje svrbi da probam nešto izazovno, pronašli grupu, to je to trag ranije, kaže on.

Ćete imati dodatnu podršku od stručnjaka koji znaju kako da se krećete na teške dijelove, a možete vezati sa njima preko ostvarivanju toga.

VIŠE:

25 Prekrasna Hikes što morate učiniti u životu

Natovariti na otvorenom Apps

Shvatili smo: Hikes su vremena da bude u kontaktu s prirodom.

Ali postoje zapravo nekoliko razloga zašto bi trebalo da donese svoj pametni telefon.

"Što se tiče hitne procedure idu, svoj mobitel bi trebao biti na dnu liste, jer nećete uvijek imati uslugu", kaže Alt-ali Alt kaže da koristi svoj pametni telefon kako biste snimili fotografije brzo i snimiti zov ptica čuje na staze tako da ih komentar kasnije.

Tu su i tona pješačenja aplikacija da proverim.

Alt posebno preporučuje The Spot, besplatnu GPS tracker koji postavljaju informacije u realnom vremenu na svoju lokaciju i stanje, tako da ljudi kod kuće može pratiti svoj napredak.

Reci Ljudi kuda idete

Kao mera opreza, uvijek biste trebali reći nekome detalje vaše planinarenje.

Na taj način ste pokriveni na rijetka prilika da se nešto dogodi da vam na stazi, kaže Alt.

"Uključi ono trag uzimate, gdje si ostavljate vozilo, kada ćeš se vratiti, kojeg datuma treba vaša osoba kontakt vlasti ako nisu vratili, a koji bi trebalo da zovu za broj park za hitne slučajeve, " On kaže.

load...

Naučite pravilo trojki

Međunarodni signal za "Potrebna mi je pomoć" je sve grupisani u tri, kaže Alt.

Na primjer: tri zvižduka, tri komada odjeće ostavio na stazi, ili tri požara.

Park Rangers su obučeni da traže ovih signala, pa ako vam je potrebna pomoć, oni će prepoznati ono što ste stavili van, kaže Alt.

Ako ste planinarenje iznad linije drveća, međutim, spakovati signal ogledalo-stvoriti tri treptaja ogledalo, a iznad glave avioni će moći pozvati u vaše koordinate i poslati pomoć, kaže on.

load...

VIŠE: 9 načina kako Have Crazy-Amazing Outdoor Adventures

Ostavite ranog i smiri

Upoznajte svoje tempom.

Ako ste u prosjeku dva kilometara na sat za osam kilometara hike, potreban vam je najmanje četiri ili pet sati da ga završi.

Započnite svoj povećanje u ranim jutarnjim satima, tako da imate vremena da se vratim u svoj logor ili automobil prije nego što padne mrak, kaže Alt, a sebi dodatno vrijeme, tako da možete zaustaviti usput, kaže on.

"Da sam naišao da prekrasnim pogledom i želim da uživam u tome, ili da podne topline, imam vremena da samo sakriti u sjeni ovog drveta, te da mačka nap ili tako nešto", kaže on.

"Samo mi daje više vremena da ne stres, ali opustiti i uživati ​​u šetnju."

Voditi računa o vrijeme ujutro, i da se pripreme za to da promijeniti popodne.

"Ujutro ćeš biti fin i cool, ali do podneva može biti nepodnošljivo vruće", kaže Alt.

Ukupno: Vaš najbolji kladiti se na većinu milja sklepati prije podne-na taj način, nećete dobiti zaglavio na suncu ili po mraku, kaže on.

Praksa Trail Etiquette

Za jedan: Držite se trag, kaže Alt.

Ćete zaštiti okoliša na taj način.

Plus, ti si više sklon da dobijem krpelja off staze, kaže on.

Još jedan protokol treba imati na umu: Trebalo bi uvijek biti ljubazan i dijeliti staze, ali osoba pješačenje uzbrdo ima pravo puta, kaže Alt.

Kada izletnik ide uzbrdo vam prilazi glave, prestani, korak u stranu, i neka se zovu snimak.

"Ponekad oni te koristi kao izgovor da daha", kaže on.

Sloj na zaštitu

Čak i ako ste smještena u hladu krošnji, vi i dalje bili izloženi suncu, kaže Alt.

I-jao! -the bugova.

Počnite sa bug protiv insekata i zaštitu od sunca, a primijeniti i na najmanje 30 minuta prije nego što odeš, kaže Kathy Kupper, glasnogovornik Nacionalnog parka službe.

Put bug protiv insekata prije nego što se prijave za zaštitu od sunca, tako da možete zadržati na uvek kreme za sunčanje, kaže Alt.

Za još veću zaštitu, nose duge rukave i hlače s podesivim dužine, tako da možete mijenjati sa elementima, kaže Alt.

"Kada izlazim radi 20 kilometara dnevno pješačenje, znojim se obilato, tako da je bug protiv insekata je ostavio moju kožu prema kraju dana", kaže Alt. "Rolling niz rukave i zipovanje na Pant noge sprječava neke od tih ugriza. "i obrada u slojevima je imperativ, kaže on. Počnite sa kratkim rukavima bazu sloj od wicking materijala, da se povuče znoji dalje od kože i čuva vas od previše hladno. Tada imaju srednji sloj kao runo ili dugih rukava izrađena od vune mješavine ili sintetičkog Wicking tkanine, jednostavno nema pamuk, kaže Alt. I da vodootpornu ili diše kiše parka sa sobom u slučaju da pogode sa ljetnom kišom.

VIŠE:

Top 10 Must have za bilo Hiker

Nosite Right Shoes

Sve stare patike vjerojatno neće smanjiti ga na teške staze, kaže Alt.

Pronađite planinarenje boot sa đonom, posebno dizajniran za apsorpciju šoka, kaže on.

Ako putujete s ruksakom, to obično znači da nosite više kilograma koje ste navikli, tako da ćete morati da dodatni jastuk pod nogama.

Većina planinarske cipele imaju tabanima sa specijalnim sistemom zahvata, previše, tako da ako ste korak na Slippery Rock, nećete uzeti igre.

Ako idete na planinarenje sa rok petljancija, trebalo bi da nose cipele koje pokrivaju zglobove, tako da ih ne okretati u neravnom terenu, kaže Kupper.

Uvijek nose debele sintetičkih ili vunene čarape za sprečavanje plikova i trenje, i proverite da li ih kada pokušate na planinarske cipele, kaže Alt.

"Niko brand radi za svakoga", kaže on.

"Baš kao patike, svi imamo različite noge, tako da je važno da pokušamo (cipele) na u trgovini."

Koristite Štapovi za hodanje

Mislim pješačenja polova kao da ima dva pomoćna noge, kaže Kupper.

Ako se osjećate pomalo nesigurno na stazi, polova može pomoći podržati vas.

Poljaci i usporiti tempo nizbrdo i služe kao "stepenice rail" podrške na putu gore, kaže Alt, tako da ćete biti u mogućnosti da više sigurno upravljanje strmim i neravnim stazama.

Oni također pomažu da ste zdravi: "Poljaci rastera trening za celo telo, pa je potrebno pritisak off koljena", kaže Alt.

I raspršivanje koje treninga, kao cross-country skijaš, vi također radi svoj gornji dio tijela.

(Zdravo, ABS vježba prerušen u šetnju!) Pobrinite se da koristite dva pola, iako-vremenom, planinarenje sa jednom polu mogao povrijediti leđa i poremetiti vam tijelo simetrija, kaže Alt.

Spakovati Snack i dovoljno vode

Baš kao i sa bilo treninga, potreban vam gorivo za šetnju.

Neki ljudi gube apetit, dok vježbanje na visokoj nadmorskoj visini, ali to je presudno da jedeš nešto za energiju, kaže Alt, tako da snack znaš da volim.

I piti malim gutljajima vode stalno širom povećanje, čak i kada niste žedni, kaže Kupper.

"Ključno je da se pije prije nego što se žedan", kaže ona.

(Naučite znakove dehidracije ovdje.) Imati najmanje dva litra vode u jednostavan-to-nose vodu boce ili hidrataciju sistema ranac, kaže Alt.

I pobrini se da ih unaprijed spakovati, jer ne možete uvijek vjerovati vode naiđete na stazi.

VIŠE:

7 najboljih Fitness Proizvodi za Take Your Workout otvorenom

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Fasted Cardio: Da li je zaista sve to loše za vas?

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Post Fitnes

8 Treneri dele svoje omiljene pokrete za neverovatne oblique

Post Fitnes

Ja sam uhapsio zbog korišćenja besplatnih prolazaka na 7 različitih teretana

Post Fitnes

ONE Stretch treba da radite, na osnovu vašeg omiljenog treninga

Post Fitnes

Kako se zadržati na odmoru

Post Fitnes

Najbolji slušalice za teretanu

Post Fitnes

Šta se dešava kad izađete iz rasporeda plana obuke

Post Fitnes

Awesome Playlist za interval treninga

Post Fitnes

Obučen za 3 polumaratona u jednoj godini - Evo šta sam naučio

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo