10 Best Fitness Foods Za žene | BA.Lamareschale.org

10 Best Fitness Foods Za žene

10 Best Fitness Foods Za žene

Dodajte ove super namirnica za ishranu za bolji trening i još bolje rezultate

Bobice USDA istraživači nedavno postavljen svježe bobice na njihovoj listi 20 namirnica najbogatijih antioksidantima.

Samo nekoliko borovnice, maline ili kupine je odličan izvor ovih potentnih hranjivih tvari, koje štite mišiće od slobodnih radikala koji mogu biti uzrokovane vježbe.

Shop za bobice po hladu svoje kože: Što dublje boje, zdravije voće.

Šargarepa Zatvorite oči i oni skoro ukus hrskavi bombona.

Šargarepa spakovati kompleksa ugljenih hidrata koji daju energiju za mišiće i kalij za kontrolu krvnog pritiska i kontrakcije mišića, kaže Leslie Bo.

Cijeli žitarica Tražim nešto Nosh prije nego što udario u teretanu?

Raid svoj žitarica zalihe.

Najzdraviji marke sadrže izdržljivosti jačanje složenih ugljenih hidrata i izgradnju mišića proteina.

Šezdeset minuta prije treninga, gorivo se sa 200 kalorija užina: ¾ kup cijelog zrna žitarica sa 4 unci mlijeka bez masti.

"Kada se nešto pojesti prije nego vježbanje, imate više energije, tako da možete raditi od teže, a možda i duže. A vi ćete biti manje šanse da prejedete kasnije", kaže Leslie Bonci, RD

load...

Pileći batak štedi na željezo i cink i vaša energija će zastavu.

Kuhanje neke sočne pileće bedra ili Turske bataka je najbolji način da biste dobili više od oboje.

"Tamno meso peradi je znatno manje masti nego crveno meso još ima sve željeza, cinka i B vitamina da žene trebaju u ishrani", kaže Seattle sportskih nutricionista Susan Kleiner, Ph.D., autor Power Eating.

Humus kompleks ugljikohidrata, proteina i nezasićenih masti-sve prave elemente kao gorivo za aktivnost-sastali su se u jednom zdravom malo 70 kalorija, 3 žlica paket.

load...

Plus, humus se često prave s maslinovim uljem, koji sadrži oleinska kiselina-masti koja pomaže osakatiti gen odgovoran za 20 do 30 posto od raka dojke, u skladu sa Northwestern University istraživači.

Ne preskačite žumance.

Jedno jaje dnevno isporučuje 215 miligrama kolesterola nije dovoljno da vas gurnuti preko 300 miligrama limita svakodnevno holesterola preporučeno od strane American Heart Association.

Plus, žumance je dobar izvor željeza, a to je puna lecitin, od ključnog značaja za zdravlje mozga, kaže nutricionista Susan Kleiner, Ph.D.

Šta mozak moć ima veze sa vježba?

Pokušajte radi Pozdrav Suncu bez njega.

Chocolate Milk Postoji način više mlijeka nego samo kalcij.

U stvari, to je prokleto savršen hrane, dajući vam puno vrijednih energije, a da ne kalorija računati niska, kaže nutricionista Susan Kleiner, Ph.D.

Čokolada vrsta je opterećen sa kalcijumom, vitaminima i mineralima kao i običan stvari, ali nova istraživanja potvrđuju da mlijeko sa dozom kakao je moćan kao komercijalni pića oporavak na obnavljanje i popravak mišića.

Losos Odličan za zdravlje srca, ali evo je dodao twist: Nova studija ukazuje na to da mononezasićenih masti i omega - 3 masne kiseline mogu pomoći smanjiti abdominalne masti.

Prerano je da shvate vezu, ali "to bi moglo biti posebno dobra za žene koje su radile na tonsko svoje osnovne", kaže nutricionista Susan Kleiner, Ph.D.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa koji treba da probate ako sedite celog dana

Post Fitnes

Gledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za pražnjenje

Post Fitnes

Ovaj bodyweight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Post Fitnes

Najbolja lista za vašu intervalnu obuku

Post Fitnes

Najbolji slušalice za teretanu

Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vježbe za osobe koje žele vidjeti ozbiljne rezultate

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

Kako dobiti pogodne prednosti iz bilo kojeg treninga

Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za cipele u zatvorenom

Post Fitnes

Amazon ima neke od ubica crnog petka na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija