10 Abs vježbe bolje nego pasti | BA.Lamareschale.org

10 Abs vježbe bolje nego pasti

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Sayonara, situps!

Kick svoj ABS vježba u overdrive pokušavajući jedan od ovih ubica stomak-toniranje poteze.

Fitnes

10 Abs vježbe Better Than trbušnjaka

Sayonara, situps!

Kick svoj ABS vježba u overdrive pokušavajući jedan od ovih ubica stomak-toniranje poteze.

Ako i dalje mislite da radi trbušnjake će vas osvojiti nevjerovatan ABS, ti si za grubo buđenje.

Ravnanje stomak zahtijeva više mišića vježbe koje su usmjerene svim regijama svoj core-gornji i donji ABS, oblikusi, poprečna abdominis i donjeg dijela leđa mišića-da gori velike kalorija i činč svoj struk u nema vremena.

Spremni da je ubrzaju?

Ovih 10 ab vježbe za žene iz Ženskog zdravlja Big Book of Abs zajamčeno eksplozije masti i pokazati svoj seksi, elegantan želudac.

Za još više poteza, dobiti žensko zdravlje Big Book of Abs danas!

Budaletina Pushup Row

Postavite par bučica o širini ramena na podu.

(A) Uzmi ručke i postavite sebe u Pushup položaju.

(B) Spustite tijelo na pod, a zatim pritisnite nazad.

(C) Nakon što smo se vratili na početne pozicije, povucite kreten u svoju desnu ruku prema strani grudi.

Pauza, a zatim se vratiti u početni položaj i ponovite sa lijevom rukom.

To je 1 rep.

Pokušajte da spriječi svoj torzo rotacije svaki put kada red težinu.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Kreten Curl u čučanj za Press

(A)

Zgrabite par bučica i neka visi na dohvat ruke pored svog strane sa svojim dlanovima okrenutim prema naprijed.

(B) bez pomeranja nadlaktice, savijte laktove i promašiti bučice što bliže ramenima kao što možete.

Odmah gurnuti kukove nazad i spustite tijelo u čučanj sve dok vam butine budu barem paralelno sa podom.

(C) Ustani i pritisnite bučice iznad glave.

To je 1 rep.

Vratite se u početni položaj i ponovite.

Želim još kreten ideja?

Pogledajte ove poteze za ukupni-tijelo toniranje:

Cross-Iza Iskorak

(A)

Zgrabite par bučica i držite ih na dohvat ruke na tvoje strane, dlanove okrenuti jedni prema drugima.

(B) korak naprijed i sa strane, tako da je vaš olovo stopalo završi ispred nogu pozadi (kao naklon).

Spustite tijelo dok se ispred koljena savijena najmanje 90 stepeni.

(C) Pauza, zatim se vratite u početni položaj i ponovite sa drugom nogom.

Otpor Band Bent-Over Row

Zgrabi otpor bend i korak na njemu sa jednom nogom (koristite oba stopala za veći otpor).

(A) Držite bend u svakoj ruci na dohvat ruke, o širini ramena, a zatim savijte u kukovima i spustite torzo dok se ne gotovo paralelno sa podom.

Kolena treba da budu blago savijena i svoj donji dio leđa prirodno izvijaju.

(B) Stisni vaše lopatice zajedno i povući bend do gornje ABS.

Pauza, a zatim se vratiti bar vratiti u početni položaj.

Budaletina Squat Thrust

(A)

Stajati sa stopalima u širini ramena i ruke na svojim stranama drži par bučica.

(B) Push kukovima leđa, savijte koljena i spustite tijelo kao duboko kao što možete u čučanj.

(C) Postavite bučice na podu, a zatim kick noge unazad u Pushup položaj.

(D) Kick svoje noge natrag u čučanj položaj.

Ustani i skok.

To je 1 rep.

Nadzemni Split Squat

Držite par bučica direktno preko ramena, sa rukama potpuno pravo.

Squeeze svoj ABS čvrsto za cijelu vježbu.

(A) stoje u stepenastom stav, lijevu nogu ispred desno stopalo.

(B) Push kukove nazad i savijte koljena tako da spustite tijelo u čučanj.

Pauza, a onda sam sebe gurati natrag do početne pozicije.

Obavljaju propisani broj ponavljanja, a zatim to isto broj ponavljanja sa desnom nogom ispred leve.

Daske Frog Tucks

(A)

Početi u Pushup poziciju vaše tijelo ravno od ramena do zglobova.

(B) Ponesite desnom nogom naprijed i stavite ga pored desne ruke (ili što bliže možeš).

Pokušajte da spriječi kukove od opuštenih ili raste.

Povratak nogu u početni položaj i ponovite sa lijevom nogom.

To je 1 rep.

Crossover Stepups

(A)

Zgrabite par bučica i stajati sa lijeve strane pored korak koji je u visini koljena.

Postavite desno stopalo na korak.

(B) Pritisnite kroz desnu petu.

(C) Push vaše tijelo se na korak do obje noge su ravne.

Spustite tijelo natrag na početnu poziciju.

Obavljaju propisani broj ponavljanja sa desnom nogom, a zatim se prebacite na lijevu nogu i ponovite.

Wall Slide

Lean glavu, gornjem dijelu leđa, i stražnjica uza zid.

(A) Stavite ruke i ruke na zid u položaj "high-pet", laktove savijen 90 stupnjeva i vaše nadlaktice u visini ramena.

Držite 1 sekundu.

Nemojte dozvoliti da vam glava, gornjem dijelu leđa, ili stražnjica izgubiti kontakt sa zidom.

Držeći laktove, zglobove i ruke pritisne u zid, povucite laktove prema dole sa strane koliko možeš.

Squeeze vaše lopatice zajedno.

(B) Gurnite ruke leđa uza zid kao visok kao što možete, a da vam ruke u kontaktu sa zidom.

Donja i ponovite.

Mrena Hip Raise

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

Kako je ova žena otišla od toga što nije mogla učiniti pritisak na pobedu CrossFit igara

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Post Fitnes

Pomogao sam hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-tjedni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih vam grudi mogu povrijediti kada pokrenete

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

Kako dobiti pogodne prednosti iz bilo kojeg treninga

Post Fitnes

Ispitao sam 3 od najboljih programa treninga na Instagramu - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ismnjeno sa trčanjem? 6 načina da se izbaci iz tvoje rute

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K