PRAVI način upotrebe mjere za zamjenu za težinu | BA.Lamareschale.org

PRAVI način upotrebe mjere za zamjenu za težinu

PRAVI način upotrebe mjere za zamjenu za težinu

Pročitajte prije nego što gutljaj.

Vjerojatno ste vidjeli reklame za mršavljenje shakes puše svoj Instagram i Facebook hrani sa ozbiljno neverovatno prije-i-poslije slike.

Ali, može zamjena za doručak ili ručak za podrhtavanje stvarno vam pomoći da postigne svoj cilj težinu?

"Kratak odgovor je da", kaže Marisa Moore, RDN, registrirani dijetetičar nutricionista sa sjedištem u Atlanti.

Evo dokaz: Učesnici u studiji dijabetes Spectrum koji je zamijenio dva obroka dnevno sa šejk, vruća čokolada, ili juha izgubio 7,8 posto svoje tjelesne težine nakon tri mjeseca.

Grupe s više manevarskog prostora nad onim što su jeli izgubili samo 1,5 posto svojih tjelesne težine, dok troše istu količinu kalorija.

Još jedna analiza iz International Journal of Obesity i srodnih metaboličkih poremećaja komentar za studije koje su u odnosu dijete sa smanjenim unosom kalorija s tim teškim na tečnom obrok zamjene.

Obje grupe smršao na tragove tri mjeseca i godinu dana, ali je obrok zamjena grupa izgubila više.

Ovih sedam RD odobrio savjeti će pomoći da se osigura da zapravo vidimo rezultate (tu je i više od: otvoreni podrhtavanje, piće podrhtavanja):

Obratite pažnju na to oznaka ishrane!

Je grama proteina u svoj šejk uvijek treba biti veća od ili jednaka količini ugljenih hidrata vam dugotrajan, kaže Jamie Mass, RD "Ovo sprečava šećera u krvi od pada i drži vas pune duže", kaže Mass.

load...

Ako ste kratki na proteinima, dodati strane matice, delikatesni puretina, ili tvrdo kuhano jaje, kaže ona.

Ili, ako je vaš šejk ima manje od 10 grama ugljenih hidrata, slobodno dodati komad voća.

Kad zalijepljen za svojim stolom i nemaju vremena da zgrabi ručak, Shakes može biti zdrava, zgodna opcija, kaže Rob Sulaverom, ovjeren sportski nutricionista za BandanaTraining.com.

load...

Obratite pažnju na zalihu u svom radu frižideru onih dana kada automat je tvoj jedini izbor.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

"Ljudi stvarno bore da se protein na ručak, pa pije šejk koji je bogat u tom nutrijenata s malim salata može biti idealna", kaže Mass. Samo pazite da je vaš podrhtavanje satovi u oko 200 kalorija, dok salatu sadrži oko 200 do 300 max, tako da ne ide preko kalorija budžet za taj dan, kaže ona.

Taj isti bogate proteinima podrhtavanja (ispod 200 kalorija!) Je savršen način da se spriječi štrajk napad 03:00, kaže Mass. Zapamtite, držeći svoj šećer u krvi stabilnim je ključna za mršavljenje, kaže ona.

Piti pola obrok zamjena trese 30 minuta prije udara u teretanu, a zatim niz ostatak kasnije, kaže Mass. Ako radite tokom pauze za ručak, ovo je odličan način kako bi bili sigurni da si gorivo i puna.

(Da bi još veći trag na svoje ciljeve mršavljenja, pogledajte ove poteze sagorijevanje masti od žena izgledati bolje Naked DVD zdravlja.)

Također možete pokušati ove strategije dok ide u teretanu nakon posla.

Na taj način nećete biti previše gladan nakon znoj raspaljivanja zdrav dinara, kaže Mass.

Možete umiriti svoj sladoled žudnje miješanjem šejk (ili pola jedan) s ledom i ekstrakt vanilije, kaže Mass. Nećete propustiti pada šećera koji dolazi sa pola litre B & J.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako koristiti aplikaciju za gubitak težine, pa stvarno vidite rezultate

Post Gubitak težine

Ovo su najbolje pivo za piće ako pokušate da smršate

Post Gubitak težine

21 načina za rasturanje tvoje stomaka

Post Gubitak težine

Plan vežbe i ishrane koji sam koristio za padanje više od 200 funti

Post Gubitak težine

Možeš li jesti pizzu svaki dan i još uvijek gubite težinu?

Post Gubitak težine

7 činjenica o nadimanju koji će potpuno utopiti vaš um

Post Gubitak težine

Kako ovaj par izgubio kombinovanu 185 funti za 8 meseci

Post Gubitak težine

Kako je Moj prekid motivisan da se prilagodim i jači

Post Gubitak težine

Šta trebate znati o toj novoj studiji koja govori o ishrani sode vam pomaže da se ublažite

Post Gubitak težine

Piling: TLC vs Tough Love

Post Gubitak težine

Izgubio sam 80 funti za nešto više od godinu dana koristeći ovaj gubitak težine

Post Gubitak težine

Priča o uspehu: Kako jedna žena prestala je emocionalno jesti i izgubila više od 100 funti