11 Hrana koju uvek izbjegavate da ne morate neophodno smanjiti težinu | BA.Lamareschale.org

11 Hrana koju uvek izbjegavate da ne morate neophodno smanjiti težinu

11 Hrana koju uvek izbjegavate da ne morate neophodno smanjiti težinu

No, oni ne odmah napraviti svoj farmerke čvršće.

Bilo da raspravlja o naručivanju desert ili pad u Kako se izvuku sa ubistvom maraton, to pomaže da zapamtite ovo: sve što je u umjerenosti.

Da, prepuštajući se sljedeće stavke s napustiti možete napraviti svoj skinny traperice postati traperice koje odrezati cirkulaciju.

Ali njiše u drugu krajnost i odlučuje da nikada ne pustiti ih da prođu tvoje usne nije odgovor, ni.

"Ljudi smatraju da im je potrebno da bude savršen cijelo vrijeme, ali to nije održivo", kaže Abby Langer, RD, Toronto-based dijetetičar a.

"To je teško pratiti taj nivo ograničenja", kaže ona. "Stvarno, možete jesti sve što želite, samo ne treba ga jesti cijelo vrijeme." Pročitajte na za službene dozvole za Nosh na hranu možete imati mislio da su van granica kada pokušavate ispustiti funti.

1. Sir

"Da, to je masno i slano, ali je i odličan izvor kalcija", kaže Langer.

Uncu rezanog sira kao dio doručka nutrijenata prepune neće ti naškoditi.

(Žao mi je, koji ima četvrtinu bloka stvari svaki dan vjerojatno hoće). Iako ima dovoljno vrste sira da se stvori smrdljivi mliječne duginih boja, Langer preporučuje izuzetno oštre cheddar jer vam daje najviše ishrani za svoj novac.

To je zato što ima toliko ukusa da ne treba više od uncu za uncu i pol da se vaše punjenje, kaže ona.

I jedan porciji od izuzetno oštre cheddar će vas koštati oko 115 kalorija i 119 miligrama kalcija, koji pomaže čip na udaljenosti od 1.000 dnevno miligrama Nacionalnog instituta za zdravlje preporučuje za odrasle žene.

load...

Bez obzira na vrstu sira volite, ne idi za verziju bez masti samo zato što mislite da pomaže svoje ciljeve mršavljenja.

"Sve masti bez je samo nije zadovoljavajuća", kaže Langer. Ako držiš Portion size u ček, ide niskim masti ili čak punomasne ne bi trebalo da ruin svoju ishranu, kaže ona.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

2. Nuts

"Nuts imaju zdravih masti, su protuupalno, i može smanjiti rizik od srčanih bolesti", kaže Lauren Harris-Pincus, RD, New York-based dijetetičar a.

Ipak, ove grickalice ugriz veličine su prilično kalorijama, što je razlog zašto neki ljudi vole da ih izbjeći u potpunosti.

Umesto da taj put, koristite funti dah sile matice 'za dobro odabirom odgovarajuće vrste.

Jesti orasi poput pistacije, što vam je potrebno da ih otvori prije nego što grickati, može učiniti više na umu unos i pomoći vam da se držimo ispravne dijelove, kaže Harris-Pincus.

load...

Trideset pistacije iznosi oko 100 kalorija, što i nije baš tako loša za užinu protein-upakiran, kaže ona.

3. Žumanca

Uprkos onome što ste možda čuli, ne bi trebalo da baci žumanca sa svoje školjke.

Ljudi su počeli koji izbjegavaju žumanca od brige za svoje holesterola i smanjiti unos kalorija, ali Langer kaže da možete oprati te brige po strani, jer istraživanja su pokazala da žumanca nisu vezane za bolesti srca kao ljudi jednom misli, kaže ona.

Plus, većina nutrijenata koji zapravo mogu pomoći da izgubite težinu i zadovoljiti glad se nalaze u žumance, kaže Langer.

Jedan bijelo jaje ima 17 kalorija, četiri grama mišića izgradnju proteina, a ne čak i punu gram satiating masti.

Jedan cijelo jaje, s druge strane, ima šest grama proteina i pet grama masti.

4. Maslinovo ulje

Iako neki ljudi se boje da će vijak sa svoje ciljeve mršavljenja, maslinovo ulje može pomoći promovirati pada funti, zahvaljujući monosaturated masti, koji drži vas osjećaj pun i zadovoljan.

Rain kašiku, ili u vrijednosti od oko 119 kalorija ', preko salatu ili ga koristiti kao pomoć za kuhanje.

"Malo maslinovog ulja ide dug put", kaže Harris-Pincus.

5. Vina

Imati staklo jednom ili dva puta tjedno neće učiniti da dobiti na težini, kaže Langer.

Dokle god to staklo ne pretvori u dve čaše svake noći, ne bi trebalo biti u redu.

Samo zapamtite da alkohol može oslabiti vaš zdrav jede odlučnost i napraviti brze hrane izgledaju više neodoljivom nego ikad.

Ako ste stvarno zabrinuti da vaša čaša vino će slomiti kalorija budžet za taj dan, swap desert ili žitnica za pet čaša crnog vina (oko 125 kalorija) ili istu količinu bijelog vina (oko 121 kalorija), kaže Langer.

6. Milk Chocolate

Ako ste se opredjeljuju za tamne čokolade, iako ne možete zamisliti zašto je gorak stvari trebalo da bude "liječiti", da ćete biti sretni da čuju ovu vijest: Iako je mliječna čokolada nije hranljivog superhrana svoje antioksidans-bogata sestra, to neće prelamati na bilo koji značajan način-ako ne ideš u more.

Sticanje ili gubljenje težine je o svom ukupnom ishrane obrasce, tako da ako vaša dijeta je obično na fleek, nekoliko kvadrata mliječne čokolade jednom ili dva puta tjedno je u redu, kaže Langer.

7. Banane

Ne vjerujem u mrzitelji: Banane može biti odličan dodatak zdravoj ishrani.

Iako je voće sa većim sadržajem vode imaju manje kalorija nego banane, to ne znači da treba da ogrebete kore-i-jesti hranu iz vašeg frape ili ujutro zobene pahuljice.

A srednja banana ima tri grama vlakana i 422 miligrama kalijuma, koji vam pomaže da rade prema 4.700 miligrama USDA preporučuje dnevno.

Da biste dobili najviše koristi mršavljenja, jesti jedan s bogate proteinima maslac od kikirikija ili grčki jogurt.

"U ugljenih hidrata u voću, kao što su banane, su odličan meč za proteina i masti", kaže Harris-Pincus. "Te hranjive tvari pomoć kašnjenje probavu i smanjiti šećera u krvi šiljci i padova."

8. Pasta i kruh

Radujte se!

Nema potrebe da ignorišete ugljenih hidrata žudnje, jer ne postoji ništa inherentno loše u ovom makronutrijenata, kaže Langer.

Problem je u tome da ljudi imaju tendenciju da se pretjerati s ovih namirnica jer, pa, stvari kao što su tjestenina, kruh i kolači ukus tako prokleto dobro.

"Mnogi moji klijenti se plaše da jede tjesteninu, ali uživajući u jednom kup služi na redovnoj osnovi je u redu", kaže Harris-Pincus. I tako što ćete s cijelim zrna tjestenine ili kruh, vi ćete ostati zadovoljni dugo nakon jedete jer vlakana i proteina u zrnu potrebno više vremena za varenje, kaže ona.

9. Krumpir

Spuds nisu zli hrane oni su se da, dok god ih jesti umereno-očito.

Dakle, zašto se to uštogljeni veggie dobiti toliko mržnje?

Pa, oni nisu baš nisko na glikemijski indeks, što ih čini češće spike šećera u krvi, stavili ste u komi hrane, i izazvati Vas da kasnije žudite drugih šećera u krvi jačanje hranu, kaže Langler.

Ali, dopunjavanja svoj krumpir sa malo putera (da, rekli smo maslac) ili grčki jogurt, koji sadrži masti, vi ćete usporiti apsorpciju vašeg tela ugljikohidrata krompira i smanjiti rizik od sudara šećera u krvi, ona kaže.

10. Avokado

Istraživanja su pokazala da mononezasićene masti ova zelena mašina je toliko zadovoljavajući da može pomoći otera žudnju za sati da dođe.

Ali visoki broj kalorija ploda može da izgleda van granica za one koji pokušavaju izgubiti na težini.

Dokle god držiš porcije pod kontrolom, (Harris-Pincus, kaže jedan porcija je oko jedne petine od avokada) trebalo bi da slobodno pospem komad tosta, top off juha, ili spajaju smoothie sa zelenim stvari.

Jednu porciju paketi oko 125 kalorija, ali od svog masti štiti od prejedanja kasnije, svoj dnevni unos kalorija će vjerojatno ostati na pravom putu.

11. Gluten

Osim ako imate gluten osjetljivosti ili celijakije, zaista nema smisla nixing namirnica gluten sadrže iz ishrane, kaže Harris-Pincus.

Mnogi glutena proizvodi su manje hranljiva od svojih gluten-y kolegama ", kaže ona.

To je zbog toga što kompanije često spakovati bez glutena prerađene hrane s profinjenim sastojcima kako bi ih još prihvatljivijim.

Dakle, možemo li svi prestati mrziti na gluten sada?

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Plan stočne hrane

Post Gubitak težine

Plan vežbe i ishrane koji sam koristio za padanje više od 200 funti

Post Gubitak težine

Ovo je tačno trening koji mi je pomogao da izgubim 30 funti

Post Gubitak težine

Plan bikinijskog tijela za 30 dana

Post Gubitak težine

Precizna dijeta koja mi je pomogla na kraju izgubiti 120 funti nakon godina vežbanja

Post Gubitak težine

Pročitajte ovo pre nego što čak razmislite o tome da uzimate Adderall za gubitak težine

Post Gubitak težine

80:10:10 Ishrana: zdrava ili štetna?

Post Gubitak težine

Glumica Mila Kunis drži je stvarna

Post Gubitak težine

7 jednostavni trikovi koji će vam pomoći da kontrolišete svoje želje

Post Gubitak težine

5 razloga zbog kojih ne možete izgubiti životinjsku masu, bez obzira koliko radite

Post Gubitak težine

Jedna stvar koja mi je pomogla da otkrijem zašto sam dobio težinu na veganskoj ishrani

Post Gubitak težine

Plan gubitka težine koji mi je pomogao da izgubim 100 funti