Vaš 10-K Run-Walk plan obuke | BA.Lamareschale.org

Vaš 10-K Run-Walk plan obuke

Vaš 10-K Run-Walk plan obuke

A potpuno izvodljiv način za borbu protiv vaš predstojeći rase

Kliknite na grafiku ispod da gledaju svaki plan obuke:

I prije nego što se kreće, pročitajte upute i vocab od Hadfield:

Osnove:

Kroz ovaj plan, morat ćete ocijeniti nivo intenziteta koristeći tri bojama sistem: žuta zona je udoban, konverzacijski trčanje napor;

ORANGE ZONE je samo izvan zone udobnosti u nastojanju na kojem možete čuti disanje;

RED ZONE je teško priliku koja se otežano disanje, ali ti si i dalje pod kontrolom.

Početi svaki trčanje sa tri-minuta hoda na brzim tempom da napumpa otkucaje srca i povećava protok krvi u mišiće.

Završiti svake vožnje sa pet minuta ohladi hoda na laganim tempom da dovedete svoje tijelo natrag u odmorište državu.

I kad god vidite ostatak dana na rasporedu, zapamtite: Rest dani su jednako važni kao i trening dana.

Vremena off ubrzava oporavak u mišićima i poboljšava kvalitetu narednih treninga.

Uzmite u obzir planirani ostatak dana kao san moramo svake noći-oni nisu opcija, ali obavezno da dobro obavljaju.

Brzina Intervali:

Pokrenite 10 minuta na jednostavan žuta zona napor da se zagrije.

Pokrenite zakazana broj intervala (npr četiri puta) za dva minuta na hard RED ZONE napor slijede dvije minute na jednostavan žuta zona napor da se oporavi.

Biranje do tog intenzivnog crvena zona, čak i za samo dvije minute, je ključ za poboljšanje brzine.

Napomena: Cilj je pokrenuti konačni interval jednako jak kao i prvi oporavak je tajna efikasan brzinu treninga.

Pokrenite 10 minuta na jednostavan žuta zona napor da se ohladi.

RW: Odnos run-to-šetnja za trening.

Na primjer, na 4 - 1 sredstvo radi za četiri minuta, a zatim hodanje za jednu minutu.

Easy Run:

Kandidirati za zakazano vrijeme lako žuta zona napora ili tempo kojim možete lako razgovarati.

Možda ćete biti u iskušenju da pokupi svoj tempo, ali lako prolazi dozvoliti vremena tijelu da se prilagodi i oporavi od duže, teže treninge.

Negativan Split Run:

Pokrenite prvoj polovini treninga na jednostavan žutoj zoni napor.

Dial up brzinu na ORANGE ZONE za drugu polovinu, sa ciljem da se završi 30 sekundi do dvije minute brže od prve polovine staze.

To će vas naučiti kako da korača u obuci i na dan utrke.

Mislim "kornjača" u prvom poluvremenu, a vi ćete imati snage da ga pokupim u drugom poluvremenu i tukli "zec".

Long Run: treba obaviti u spor, udoban-konverzacijske žutoj zoni napor.

Trebalo bi biti u mogućnosti da lako držati razgovor.

Dugoročno gledano je ključ trening za izgradnju aerobna izdržljivost za dan utrke.

Oblik Intervali: Run 10 minuta na jednostavan žuta zona napor da se zagrije.

Pokrenite zakazana broj intervala (npr četiri puta), radnih jednu minutu na udobno teško ORANGE ZONE napor slijede tri minuta na jednostavan žuta zona napor da se oporavi.

Fokusirajte se na svoj oblik: Opustite ramena i držite promet nogu na upravljati tempom.

Tempo Ponavlja: Run 10 minuta na jednostavan žuta zona napor da se zagrije.

Pokrenite zakazana broj ponavljanja, radi pet minuta na udobno teško ORANGE ZONE napor slijede dvije minute na jednostavan žuta zona napor da se oporavi.

Pokrenite 10 minuta na jednostavan žuta zona napor da se ohladi.

U potrazi za odličan način da se ovo plan obuke za korištenje?

Pokrenite za zdravlje žena RUN 10 FEED 10 utrka u New Yorku 21. Septembra-ili učestvuju u jednom od naših drugih staza širom zemlje, ili čak se prijavite da biste pokrenuli svoj 10-K!

load...

Ćete nahraniti 10 gladnih ljudi u vašem susjedstvu upravo potpisivanjem gore.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Preuzmite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom prvenstvu

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

Ovaj Barrys Bootcamp trening će raditi svoje jezgro kao niko drugi

Post Fitnes

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

4 Saveti za kreiranje treninga treninga - čak i ako imate nultu snagu volje

Post Fitnes

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

Najbolji nastupi ovog plesa sa sezonom zvezda (Video!)

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi telo 24 7

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Post Fitnes

6 Saveti za poboljšanje vaše mentalne žilavosti