Triple Threat Body | BA.Lamareschale.org

Triple Threat Body

Triple Threat Body

Trčanje, plivanje i biciklizam možda počeo trend tri-fitness, ali postoje mnoge druge ubojica kombo koji može zadržati dosada na odstojanju i pogodi ste neverovatno fit tijelo

Konsultovali smo vrhunski stručnjaci za kreiranje četiri pažljivo izrađeni multisport kombo.

Pozovite ih novi triatlonu.

U svakoj, aktivnosti dopunjuju jedna drugu da izvajam uravnotežen tijelo i pružaju dobro zaokružen fitness.

Izaberite bilo koji plan da se spali masti, jačaju svaki mišić, i tražiti toplije nego ikad.

Biciklizam, veslanje, Boot Camp

Najbolje za Rats Gym Prije nego što usereš kada svoj zatvoreni biciklizam instruktor rekao da se ručica svoj otpor prilikom klase, razmislite o ovome: velike uspone pomažu u izgradnji mišićne mase u gluteus, četvorki, i loža, koji mogu pomoći u smanjenju celulita i stvoriti elegantan definicija, kaže Holland.

(Umm, da molim te!), Kao i biciklizam sprint?

Napore visokog intenziteta pomoći da se poveća nivo bazu fitness, kao i spike nakon treninga kalorija opekotine.

Za ravnotežom, stabilan veslanje jača ramena, gornji deo leđa, a jezgra uz poboljšanje vaše kardiovaskularne izdržljivosti.

I znanost kamp ne samo izgraditi kalorija gori mišića od glave do pete;

Kad ojačati prsa, leđa, ramena i noge sa spajalicama poput sklekova i čučnjeva, veslanje i biciklizam osjećati mnogo lakše sa svakim kasnijim treninga.

POKUŠAJ OVO TRI

Završiti svaku aktivnost dva puta tjedno.

INDOOR BICIKLIZAM: Uzmi klase, ili ako ste sami, voziti za 45 do 60 minuta.

Da kako sjedi i stoji ubrzava da rade sve velike grupe mišića u nogama.

Mijenja svoj položaj tijela prebacuje potražnja među vašim gluteus, četvorki, i zadnju ložu.

ROWING:

Red za 30 do 50 minuta na umerenim tempom.

Trebalo bi biti u stanju nositi na razgovor tokom čitavog treninga.

BOOT CAMP:

Ako ne možete pronaći znanost kamp u vašoj blizini, potražite klase sa terminima kao što su cross-trening, metabolički, sportski uređaj, ili kardio snagu, a sve će ponuditi slične beneficije.

load...

Ili probati naš kod kuće rutinu.

Body-Težina Boot Camp

Obavljaju svaki potez za jednu minutu, bez odmara između vježbi.

Da li tri puta ukupno.

1. Hodanje Lunge: Korak desno stopalo naprijed i niže, sve dok oba koljena čine 90 stepeni uglova.

Press kroz desnu petu i donijeti lijevu nogu naprijed da stoji.

Nastaviti, naizmjenično strane.

2. Pushup:

Stavite ruke na podu direktno ispod ramena i produžiti noge ravno iza vas.

Niže prema tlu, laktovima vaše tijelo;

Pritisnite natrag na početak.

3. Bicikl Crunch:

Lezite na leđa, ruke iza glave, noge ravno.

Podignite ramena, okrenite torzo lijevo i savijte lijevog koljena prema desni lakat.

Ponovite na drugu stranu;

Nastaviti naizmenično.

4. Plie Squat:

Uz noge široko i prste gleda prema van, savijati koljena na niže prema podu;

Vratiti da stoji.

5. Jumping Jacks:

Postolje s nogama zajedno, ruke sa strane.

Skoči, podizanje ruke iznad glave i širi noge van.

Skočiti nazad na početak.

Plivanje, Boks, Sprint

Najbolje za Fast-Praćenje Flat Belly Većina treninga da vas kreće u jednom smjeru, kao što su trčanje, gdje posaditi jednu nogu ispred druge.

Ova kombinacija koristi različitim ravnima kretanja napred dok sprinta, jednostrano dok su plivali, i rotacije dok boks-izgraditi funkcionalnu snagu od glave do pete.

load...

(Da ne spominjem pazeći da ne mišića ide neobučeno.) Ovaj miks također daje ugrađeni oporavka: Pošto i boks i sprint su velikog uticaja, intenzivne aktivnosti, stabilan-tempo plivanja omogućava mišićima i zglobovima oporaviti uz poboljšanje vaše kardiovaskularne izdržljivosti.

I jer su sve tri aktivnosti u velikoj mjeri oslanja na osnovne snage, svaki znoj sesija će raditi na whittle svoj struk.

POKUŠAJ OVO TRI

Sprint jednom ili dva puta tjedno, kutija jednom ili dva puta tjedno, i plivaju tri ili četiri puta tjedno.

Odaberite jedan trening svaki dan, i skini jedan dan nedeljno da se oporavi.

PLIVANJE: kupanje na sigurnim korakom u trajanju od najmanje 30 minuta.

BOKS:

Pronađite kickboxing ili boks klase, ili pratite DVD (kao Aerobox, $ 35, aerospacenyc.com).

Budite sigurni da prislonite core kad udarati.

Sprint:

Nakon zagrevanja, sprint na 10 do 15 sekundi tempom koji je blizu sa svojim sve-out max.

Odstoji dva do tri minuta, i ponoviti šest do 10 puta.

Eliptične, Strength Training, pilates

Najbolje za Povreda sklonu Žene Ako ste često na klupi bol ili ćeš se vratiti od povrede, ova kombinacija izbjegava zajednički lupa, visoke utjecaj aktivnosti.

Elipsasti gradi kardiovaskularne izdržljivosti, ali neće učiniti mnogo za povećanje mišićne snage ili izdržljivosti.

To je ono što je trening snage za.

I oblikovati rock-hard ABS i držati ozljeda na odstojanju tokom vaše cijelo tijelo, posebno vaše jezgre i mišića koji podržavaju zglobove-zaokružuju program sa Pilates stabilnosti poboljšanje.

POKUŠAJ OVO TRI

Završiti svaku aktivnost dva puta tjedno.

Eliptične: Pedala naprijed za pet minuta, a zatim u obrnutom za jednu minutu.

Ponovite za 40 minuta.

Trebalo bi biti teško dišući.

Trening snage:

Do 15 ponavljanja svake potez u pravo bez odmara između vježbi.

Ponovite četiri puta ukupno.

(Počni sa svjetlom bučice-recimo pet do osam kila.)

PILATES:

Uzmite klasu ili pop u DVD (Perkins voli bilo koji od Stott Pilates).

Fokusirajte se na tehniku ​​da se pozabavi svojim jezgru.

Jednostavan Strength Circuit

1. Dumbbell Squat: Holding bučice na svojim stranama, stopala hip-širini ramena, spustite tijelo dok vam butine budu paralelne sa podom.

Povratak na nogama.

2. Chest Press:

Leže faceup na klupi sa bučicama u visini grudi, koljena savijena.

Ispravite ruke pritisnuti težine prema tavanici;

Niže na početak.

3. Lat Pulldown:

Sedite na lat-pulldown mašina i uhvatite bar malo izvan ramena.

Polako izvucite bar na grudi, a zatim preokrenuti natrag na početak.

4. Ramena Press:

Postolje s nogama hip-width apart i držite par bučica u visini ramena.

Pritisnite bučice se direktno iznad ramena.

Polako ih spustite natrag na početak.

Trčanje, Pliometrija, Yoga

Najbolje za Fast Fat Loss Ako želite da blast kalorija, ali ste kratki na vrijeme, pokupi ovaj plan.

Umjesto prijavom opterećenja kilometara, te povećati vrijeme na staze prebacivanjem između stabilan tempo (za izgradnju aerobna izdržljivost) i tempo trčanja (za povećanje kalorija opekotine i podalje od visoravni).

Da ubrza gubitak masti, vi ćete dodati pliometrija (eksplozivne pokrete kao što su hmelj i skokova), koji spali kalorija dugo nakon treninga završi, kaže kondicioni specijalista Robert Dos Remedios.

"Osim toga, daju ženama razvijenije guzu i noge po regrutovanje tipa II mišićnih vlakana, koji imaju veći kapacitet rasta", kaže fiziolog Jason Karp, Ph.D.

Joga sprečava čvrsto hip fleksora i zadnju ložu trke 'poboljšanjem fleksibilnosti, uz istovremeno povećanje snage gornjem tijelo za sve-oko definicije.

POKUŠAJ OVO TRI

Završiti pliometrijski trening jednom ili dva puta tjedno, trči dva do četiri puta tjedno, a praksa joge dva do četiri puta nedeljno.

Da li jedan trening dnevno, i odmori jedan dan u sedmici.

Pliometrija: Ako vaš teretana ne nudi klase A pliometrija na bazi, pokušajte rutinu ( "Power Plyos" na suprotnoj strani) od Dos Remedios.

Pokrenut:

Prebacivanje između stabilnom stanju radi (barem 30 minuta na umerenim tempom) i tempo trčanja (Jog lako za 10 minuta, trči 20 minuta na hard, ali održiv tempom, onda džogiram lako za 10 minuta).

YOGA:

Ako radite jogu u roku od jednog dana od pliometrija, odabrati blagi joga praksa da pomogne mišiće oporaviti.

Power Plyos

Završiti tri seta svaki potez, odmara 30 do 60 sekundi između setova.

Završi sve setove prije prelaska na sljedeću vježbu.

1. Squat Jump: Stand sa svojim nogama hip-width apart i savijte koljena na niže vaše tijelo dok vam butine budu paralelne sa tlom.

Ispravite noge i skok kao visok kao možete, slijetanje tiho i odmah ide u sljedeći rep.

Do 10.

2. Skater Jump:

Postolje s nogama zajedno, skočiti na svoje pravo, i zemljišta na desnu nogu, koljena savijena.

Brzo odgurnuti i skok na lijevo, slijetanje na lijevu nogu.

To je jedno ponavljanje Nastaviti priključna i nazad za pet ponavljanja.

3. Power Skip:

Podići jedno koleno i preskočite kao visok kao možete sa zemlje, sletanje na istom mestu i na istoj nozi koju ste koristili za skok.

Da li pet, a zatim uključite noge i ponovite.

Workout Nutrition Savjeti

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Da, ova mama se prilagodi svojim blizankama kao tikve

Post Fitnes

Zašto Aerial Yoga je odličan za podizanje težine

Post Fitnes

Počeo sam je hraniti 600 više kalorija dnevno i potpuno mi je promenio svoje telo

Post Fitnes

13 najvećih mita za fitness

Post Fitnes

Ovi puni tela će vam dati veliku potezu ka stazama

Post Fitnes

7 stvari koje sam naučio da uradim izazov za pištanje

Post Fitnes

Ismnjeno sa trčanjem? 6 načina da se izbaci iz tvoje rute

Post Fitnes

4 Saveti koje sam naučio o podizanju težine razgovarajući sa nosiocem svetskog rekorda

Post Fitnes

Vrući crni petak i Cyber ponedjeljak Fitnes ponude

Post Fitnes

Najčešće traženo za polumaratone i maratone - i sve što biste ikada želeli znati o njima

Post Fitnes

Budućnost fitnessa: Trackers koje možete gutati i lukovi za obnavljanje mišića

Post Fitnes

Kako da ne budete novi neprijatelj u svojoj klasi fitnessa