Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da skulptujete seksi bok | BA.Lamareschale.org

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Vaš leđnih mišića može biti teško vidjeti, ali oni nisu teško raditi.

Kad je zadnji put uzeo lijep, dug i naporan pogled na svoj.

Nazad?

(Pauziranje ovdje, tako da možete pronaći ogledalo i neugodno dizalica vrat na sekundu.) Pa, imate dosta kompanija, Toots!

"Kada radimo nešto, skloni smo da se fokusiraju na dijelove tijela mi bulji u sve vrijeme-ABS, biceps, noge, stražnjica", kaže Ian Creighton, trener u New Yorku na Brick, koji je dizajnirao rutinu ovdje.

"Dakle, zanemarimo leđa, područje se rijetko vide ili razmišljanje."

To je problem humungo, i to ne samo zato što nam nedostaju se na definiciji, gdje najmanje očekuješ.

Naša leđnih mišića teren za skoro svaki pokret, tako da kada su slabi, celo telo pati.

Konkretnije, mišići oko donji dio leđa zaštitili svoje kičme, tako da kada ti momci ne dobivaju dovoljno pažnje u teretani, rizikujete povrede.

Šta više, nedovoljno obučeni srednjem i gornjem dijelu leđa (lat, zamke, i lopatica područje) vas sprečavaju dizanje težih težine i držanje, recimo, čvrste daske ili se valja.

Čak i hodanje postaje efikasniji sa čvrst leđa, jer su mišići održava dobre držanje.

Što nas dovodi do naše sledeći veliki Perk: samopouzdanje.

"Ništa posjeduje sobu kao Ponosei, rezultat je dobro razvijena leđa", kaže Creighton.

Izvedite ovaj slijed dva ili tri puta tjedno, što je manje moguće odmara između vježbi.

Ponovite dva puta za tri ukupno runde.

Renegade Row

Početi u Pushup poziciji sa svakom rukom na težinu i nogama hip-width apart (a).

Savijte lijevi lakat i podizanje bučicama na vašoj strani, pritiskom na desni kreten u podu za ravnotežu (b).

Spustite ruku i ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Učiniti pet.

(Torch masti, dobiti u formi, i izgledati i osjećati se sjajno sa ženskim zdravlja Sve u 18 DVD-u!)

Dumbbell Front Squat

Stajati sa stopalima u širini ramena i držite par bučica na svojim ramenima, dlanovi okrenuti jedan prema drugom (a).

Držite ruke paralelno i torzo uspravno kao što gurati kukove nazad i savijte koljena na niže u čučanj (b).

Obrnuti pokret da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 10.

Ove čučnjeva dance-nadahnut će učiniti želite da se trese svoj plijen:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Band Pull-Apart

Stand i držite otpor bend u ispred vas u visini ramena, ruke u širini ramena i ruke ravno (a).

Izvući ruke u stranu kao da osim vuče bend, cijeđenje ramena lopatice zajedno (b).

Obrnuti pokret da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 10.

Superman Hold

Leže licem sa rukama produžiti uz glavu (a).

Uključili svoju jezgru i gluteuse da podigne ruke, grudi i noge na pod, okrenuvši dlanove da se suoče jedni druge (b).

Držite 20 sekundi, a zatim niže na Vratite se na početak.

To je jedno ponavljanje;

Učiniti tri.

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 Akcija na trening slušalicama za crni petak

Post Fitnes

Mogu li pokrenuti previše?

Post Fitnes

12 Camping Essentials za Big Bear ili Just Your Backyard

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća vredna ulaganja?

Post Fitnes

9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju

Post Fitnes

Paraolimpijski Amy Purdy Samo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba znati

Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

Ultimate Playlist za plesnu zabavu koja duplira kao trening

Post Fitnes

Perks pripadanja manjoj teretani

Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

Post Fitnes

8 najboljih gradskih uzbuđenja u SAD-u